5 روش ساده و کاربردی برای رسیدن به اهداف و آرزوها

چگونه به اهداف‌مان برسیم؟

همه‌ی ما در زندگی اهدافی داریم که می‌خواهیم به آن‌ها برسیم اما مشکل اینجا است که چطور به اهداف و آرزوهایمان برسیم؟ رسیدن به آرزوها و اهداف آسان نیست اما آیا ترفند و روش‌هایی برای رسیدن به اهداف وجود دارد؟ به آسانی نمی‌توان به این سوال پاسخ داد اما در این بخش نکات ساده‌ای می‌گوییم که با آن‌ها می‌توانید به اهدافتان جامه‌ی عمل بپوشانید.

 

روش‌های رسیدن به آرزوها و اهداف

۱- خودتان را باور کنید
حتما می‌گویید این جمله تکراری است اما برای رسیدن به هر هدفی در زندگی باید خود و توانایی‌هایتان را باور کنید. خودباوری کلید موفقیت در هر کاری است که می‌خواهید انجام دهید. برای انجام هر کاری علاوه بر علاقه به آن، باید باور داشته باشید در آن موفق خواهید شد. خودباوری سنگ بنای شروع هر کاری است. بسیاری از ما هنگام انجام کارهایی مثل آشپزی، رانندگی یا صحبت در کلاس این ویژگی را داریم فقط لازم است آن را به کارهای دیگر نیز تعمیم دهیم.

 

۲- درباره‌ی مراحل رسیدن به اهدافتان فکر کنید.
برنامه‌ریزی بسیار مهم است به خصوص هنگامی که برای رسیدن به هدفی خاص تلاش می‌کنید. به علاوه بسیار مهم است که هر مرحله از این برنامه را برای خود مجسم کنید یعنی خودتان را در حال انجام این مراحل تصور کنید. این کار روشی ساده برای برنامه‌ریزی است و به شما کمک می‌کند در طول مسیر رسیدن به آرزوها و اهدافتان هیچ چیز را فراموش نکنید. با تصور کردن  مراحل رسیدن به آرزوهایتان متوجه می‌شوید چه کارهایی برای رسیدن به آن‌ها باید انجام دهید. هنگامی که می‌خواهید مراحل برنامه‌ی خود را عملی کنید چون قبلاً آن‌ها را برای خود تجسم کرده‌اید احتمالاً برایتان آسان‌تر می‌شوند.

 

۳- قبل از خواب مراحل برنامه‌ی خود را تصور کنید.
درست متوجه شدید تصور کردن مراحل برنامه‌تان قبل از خواب نه تنها در رسیدن به آرزوها و اهدافتان به شما کمک می‌کند بلکه ممکن است خواب آن‌ها را نیز ببینید و این نوعی تمرین کارهایی است که می‌خواهید انجام دهید. آیا می‌دانستید هنگامی که خواب هستید مغز فرق بین واقعیت و خیال را نمی‌داند؟ این مسئله نشان می‌دهد چرا رویاها گاهی درست و همچنین چرا کابوس‌ها گاهی شبیه واقعیت به نظر می‌رسند. بنابراین می‌توانیم از فواید خواب دیدن به درستی برای رسیدن به آرزوها و اهدافمان استفاده کنیم.

 

۴- تلاش کنید و مثبت‌نگر باشید.
یک شبه و بدون تلاش نمی‌توانید به اهدافتان برسید بلکه باید از موانع زیادی بگذرید. همیشه موانع یا افرادی در مسیر رسیدن شما به اهدافتان هستند که باید بر آن‌ها غلبه کنید. هیچگاه حتی هنگامی که فکر می‌کنید همه چیز را از دست داده‌اید دلسرد و ناامید نشوید؛ همیشه مثبت فکر کنید و بر حل مشکل و برداشتن موانع تمرکز کنید. هیچکس بدون پشت سر گذاشتن شکست و موانع به موفقیت یا هدفی نمی‌رسد.

 

۵- از روابط‌تان استفاده کرده، با دیگران صحبت کنید و از آن‌ها کمک بخواهید.
برای صحبت کردن درباره‌ی اهداف جدید و روش رسیدن به آنها خجالت نکشید و با اطرافیان‌تان راجع به آن‌ها حرف بزنید. نظرات و دیدگاه‌های دیگران بسیار مهم است و ممکن است کمک کنند سریع‌تر به هدف خود برسید؛ همچنین می‌توانید از تجربیات آن‌ها استفاده کنید. کمک گرفتن از دیگران نه تنها کمک می‌کند سریع‌تر در مسیر رسیدن به آرزوها و اهدافتان پیش روید بلکه به دوستان و خانواده‌تان نشان می‌دهد شما می‌خواهید چیزی یاد بگیرید و به اهدافتان برسید.

 

فراموش نکنید همه می‌توانند به اهدافشان برسند اما باید در زندگی واقع‌بین باشیم زیرا رسیدن به بعضی اهداف ممکن نیست. بعلاوه اگر اهداف رویایی و غیرواقع‌بینانه داشته باشید و نتوانید به آن‌ها دست یابید ناامید می‌شوید پس اهدافی برای خود تعیین کنید که واقعاً بخواهید به آن‌ها برسید.

چطور بدون توجه به نظر دیگران روی نیازهای خود تمرکز کنیم

چگونه می توانیم یاد بگیریم که به عقیده دیگران درباره خودمان توجهی نداشته باشیم. تغییر کامل روشی که در طول تمام زندگی خود، بر اساس آن فکر می کردید کار آسانی نیست. ما طوری تکامل یافته ایم که می خواهیم کمک کنیم، مورد توجه واقع شویم و مورد تایید دیگران باشیم. برای متوقف کردن اهمیت دادن به آنچه که مردم درباره شما فکر می کنند، باید در مقابل سال ها آموزش تکاملی و تربیت اجتماعی بایستید.  

چرا ما به افکار دیگران درباره خودمان اهمیت می دهیم؟

دلایل زیادی وجود دارد که چرا ما به نحوه تفکر دیگران درباره خودمان اهمیت می دهیم، اما می خواهم با اصول اولیه شروع کنم: زیست شناسی. ما طوری تکامل یافته ایم که به دنبال تایید، ستایش و مورد قبول واقع شدن در جمع ها هستیم. این غریزه بخاطر نیاز به بقا است. انسان ها، حیواناتی با زندگی گروهی هستند، ما شکار می کنیم و برای ادامه حیات با همدیگر زندگی می کنیم. به روزهای انسان غار نشین برگردیم، آن روزها ماندن در جمع قبیله مهم بود زیرا اگر قبیله تو را نمی پذیرفت، در محیط وحشی قرار می گرفتی و خیلی زود می مردی.

اما هر چه جوامع ما پیشرفت کرد تا پیچیده تر باشد و قبایل ما بزرگتر شد، مهارت های اجتماعی نیز ارتقاء پیدا کرد، بنابراین می توانستیم روابط قبیله ای را به شکل امنی تغییر دهیم و این تبدیل به موقعیتی برای غرور، عزت نفس و اعتبار اجتماعی شد. این امر کمتر در مورد اجتناب از مرگ است و بیشتر درباره بدست آوردن یک وضعیت بهتر در سبک زندگی است. هر چه محبوب تر باشیم، موفق تر می شویم، زیرا مردم دوست دارند در طول سفر زندگی به ما کمک کنند. این محبوبیت می تواند به شکل مثبت و منفی اعمال شود، شما می توانید آن را با ترس یا مهربانی ایجاد کنید و به نتیجه یکسانی دست یابید.

پس چطور می توان از اهمیت دادن به افکار دیگران دست کشید؟ از آنجایی که این موضوع شدیداً در زندگی ما جای گرفته است، چطور می توانیم آن را متوقف کنیم؟ انجام این کار ممکن است اما نمی توانیم یک روزه به آن دست پیدا کنیم. فقط تصمیم گرفتن کافی نیست، شما نیاز به عزم جدی دارید. باید مرحله به مرحله پیش بروید، این یک فرآیند برنامه ریزی مجدد ذهن شما است.

چطور بدون توجه به نظر دیگران روی نیازهای خود تمرکز کنیم

برای اینکه اهمیت دادن به افکار دیگران درباره خودتان را پایان بدهید، لازم است با نیروهای درونی خود روبرو شوید، کنترل افکار ناخودآگاه را بدست بگیرید و ببینید چه کسی هستید و چند درس مهم بیاموزید.

1. تفکری که دیگران درباره شما دارد، انعکاسی از آنهاست نه شما

همه ما جهان را از جنبه فکری و ادراک خود می بینیم. آیا تا کنون شنیده اید که گفته می شود: "مردم معمولاً از چیزهایی در دیگران متنفر هستند که از وجود آنها در خودشان تنفر دارند"، واقعاً همینطور است. به عنوان مثال، وقتی روی شخصی قضاوت منفی داشته اید برای اینکه او دوست دارد دروغ بگوید و داستان های اغراق آمیز تعریف کند. این قضاوت انعکاسی از تنفر شما برای دروغگویی است تا اینکه تفکرتان درباره کسی باشد که آن داستان را می گوید. این داستان می تواند به عنوان چیزی سرگرم کننده برای شخص دیگر تلقی شود، شما فقط آن را بر اساس جنبه فکری خود منفی برداشت کرده اید.

به همین شکل، این یک تلنگر است. اگر کسی شما را بخاطر خصوصیتی که دارید دوست ندارد، این یک انعکاس از آنهاست. برای مثال، اگر شخصی شما را از جنبه منفی قضاوت کرد، برای اینکه علاقه به خرید ساعت گران قیمت دارید. این بخاطر طرز فکر او است نه کاری که شما انجام می دهید. وقتی مردم شما را به طور منفی مورد داوری قرار می دهند، آنها بیشتر درباره خودشان صحبت می کنند، نه شما. اغلب اوقات، این نظرها حتی درباره شما نیست اما انتقال خشم از دیگر جنبه های زندگی آنها است و شما فقط یک خروجی (برای اظهار کردن آن) هستید.

2. شما نمی توانید همه را راضی کنید

هر چقدر محبوب تر باشیم، احساس امنیت بیشتری در جامعه می کنیم. ما بخاطر یک صفت تکاملی از طرد شدن می ترسیدیم، زیرا طرد شدن توسط قبیله به معنای مرگ در دنیای وحشی بود. اما ما از آن زمان تا کنون، تکامل زیادی کرده ایم و انسان ها در هر نسل پیچیده تر شده اند. مردم دارای سلیقه های بسیار متنوعی شده اند و قطعاً راضی کردن همه غیر ممکن است. بیانسه را مثال می زنم، بسیاری از مردم او را دوست دارند اما نه همه، و این دوست نداشتن به این معنی نیست که او فلان کار را انجام داده است یا نه، فقط اینکه ممکن است مطابق سلیقه آنها نبوده باشد و این طبیعی است. بنابراین سعی نکنید همه را خوشحال کنید، زیرا نمی توانید.

3. خودتان را تایید کنید

از آنجایی که اهمیتی ندارد مردم درباره شما چه فکری می کنند چون افکارشان بازتاب افکار درون آنهاست نه درباره شما، و اینکه شما نمی توانید همه را راضی کنید، باید خودتان را تایید کنید و به خودتان اعتماد کنید. ما این عبارت را زیاد می شنویم اما اینجا خلاصه آن بیان شده است. وقتی خودتان را تایید کنید، شخصی خواهید بود که دوستش دارید، نه چیزی که خوشایند دیگران باشد. وقتی عقاید خود را معتبر می دانید، درباره حقایق آنها صحبت می کنید، نه چیزی که باعث حفظ آرامش و صلح شود، چیزهایی می گویید که واقعاً به آن فکر می کنید و به آن اعتقاد دارید. درون واقعی شما همانی است که از جهان پنهان می کنید، زیرا شما می ترسید از جانب دیگران پذیرفته نشوید. اگر خودتان را آن طور که هستید بپذیرید و تایید کنید و ادامه مسیر را به این شکل پیش بروید، شاید دیگر خوشایند عده ای از افراد نباشید. اما ممکن است گروه دیگری از مردم، دوستتان داشته باشند و از این مهمتر شما خودتان را دوست خواهید داشت چرا که بر اساس حقیقت وجودیتان زندگی خواهید کرد.

 

4. آیا اصلاً مردم به شما توجه می کنند؟

انسان ها خودخواه هستند، ما زمان زیادی را صرف این نگرانی می کنیم که مردم درباره ما چه فکری می کنند، اما بیشتر اوقات آنها به چیزهای دیگری فکر می کنند، پس آنها را فراموش کنید و به راهتان ادامه بدهید. آنها به سختی به این مسئله توجه می کنند که چرا فکر می کنند، چه برسد به قضاوت کوچکی که انجام داده اند. بیشتر افراد از ایده های بازیافت شده افرادی که با آنها احترام می گذاشته اند ساخته شده اند، والدین، معلمان، بچه های مدرسه. صبر کنید و به این نکته توجه کنید که شما مهمترین شخص زندگیتان هستید، نه آنها.

 

5. به افکار خود گوش کنید

من فکر می کنم یکی از دلایل اصلی که همه ما نگران افکار دیگران درباره خودمان هستیم، این است که توسط رسانه های منفی احاطه شده ایم که همیشه از هر چیزی و هر کسی انتقاد می کنند. هیچ چیز و هیچ کسی از ظلم بی رحمانه رسانه ها در امان نیست. در نتیجه، ما برنامه ریزی شده ایم که قضاوت های مشابه انجام دهیم زیرا، این ورودی اصلی اطلاعات در زندگی ما است و ما می خواهیم با جامعه پیش برویم. از آنجایی که ما این قضاوت های درونی بد و بی رحمانه که به مردم اعمال می کنیم را ساخته ایم، گمان می کنیم که سایر مردم نیز همین کار را می کنند و در نتیجه، همه ما همدیگر را با استانداردهای غیر ممکن مقایسه می کنیم.

ما احساس بدبختی، افسردگی و بی ارزشی می کنیم زیرا فکر می کنیم بقیه عقیده دارند که به اندازه کافی خوب نیستیم اما مشکلات با ما شروع می شود. عقیده ما این است برای شروع پروسه تغییر، باید قضاوت های بی مورد روی دیگران را پایان بدهید. روی موی آنها، انتخاب های آنها، سبک لباس پوشیدن آنها. مسئولیت افکار درونی خود را به عهده بگیرید و وقتی که قضاوت های تکراری مثل "اوه آن دختر چقدر چاق است، باید ورزش کند"، به سراغتان آمد خودتان را اصلاح کنید زیرا..

 

6. این هیچ ربطی به تو ندارد!

شما جهان را از نقطه نظر خود می بینید اما نقطه نظر شما درست نیست. دیدگاه شما مناسب خودتان است نه همه انسان ها. شما یک شخص تپل را در خیابان می بینید اما این بدان معنا نیست که او ورزش نمی کند. این قضاوت ممکن است انعکاس این نگرانی شما باشد که وقت رفتن به باشگاه را ندارید. انسان ها کنجکاو هستند و من به جرات می توانم بگویم که فضول هستند. ما فضول هستیم ولی باید سرمان به کار خودمان باشد و افکار خود را درست کنیم نه اینکه در کارهای دیگران دخالت کنیم.

 

7. این زندگی شماست، مال شما!

هیچ کس جای شما نیست، هیچ کس دیدگاه شما را ندارد. شما با کسی قابل مقایسه نیستید، پس مقایسه خودتان با دیگران را متوقف کنید. اگر به این فکر کردید که "اوه این شخص از من بهتر است، پس من باید تغییر کنم" صبر کنید و افکارتان را متوقف کنید. لازم نیست چیزی به جز خودتان باشید و هیچ کس با شما مقایسه نمی شود. وقتی متوجه شدید که دارید خودتان را با کسی مقایسه می کنید، به خود یادآوری کنید که شما مقایسه نمی شوید.

 

8. مغز خود را به سمت مثبت اندیشی تغییر دهید

همه ما زیاد فکر می کنیم و داشتن افکار منفی آسانتر از افکار مثبت است. سعی کنید وقتی افکار شما به سمت چیزهای منفی می رود، جلوی خودتان را بگیرید و آن را تغییر دهید. من می دانم که شما فکر می کنید که از خودتان محافظت می کنید اما صادقانه می گویم که این کار به کسی کمک نمی کند. شما فقط با این افکار، خودتان را شکنجه می کنید. اگر فکر می کنید چیزی واقعاً اشتباه است، در دل خود از آن با خبر می شوید؛ و اگر همینطور بود، سریعاً با آن مقابله کنید، ننشینید و روی آن دوباره فکر نکنید.

 

9. بر نیازهای خود تمرکز کنید

با متوقف کردن همه افکار منفی درونی، این فرصت را دارید که تمرکز روی نیازهای خود را شروع کنید، اینکه چه کسی هستید و چه چیزی می خواهید. برای شروع تمرکز بر نیازهای خود، کنترل زندگی خود را پس بگیرید. تمایل برای داشتن یک زندگی که خوشایند مردم باشد تقصیر شما نیست، ما طوری بزرگ شده ایم که والدین خود را راضی کنیم تا از آنها پاداش بگیریم. خشنود کردن دیگران به شما پاداشی می دهد که می تواند به شکل عشق، تعریف و تمجید، عروسک و غذا باشد.

اما اکنون وقت آن رسیده است که روی پاداشی که از زندگی می خواهید تمرکز کنید و این چیزی است که دیگران نمی توانند به شما بدهند. شما کسی هستید که باید به خودتان عشق دهید، از خودتان تعریف کنید، برای خودتان چیزهای زیبایی که دوست دارید بخرید و غذاهای خوب بخورید. ما همیشه می خواهیم مراقب کسی باشیم، اکنون زمان آن رسیده است از خودمان مراقبت کنیم. من تضمین می کنم که وقتی به این روند عادت کردید احساس امنیت خواهید کرد. با تمرکز روی چیزهایی که در زندگی نیاز دارید شروع کنید. این فقط به معنای نیازهای عاطفی نیست، بلکه به معنای روحیه معنوی، مالی، تزئینات خانه است. نیازهایی که با برطرف کردن آنها احساس امنیت و کامل بودن می کنید چیست؟

با کار روی چیزهایی که می خواهید شروع کنید

من با 5 چیز شروع کردم، شما می توانید با کار روی چیزهایی که دوست دارید شروع کنید:

 

1. چه چیزهایی در زندگیتان بیشترین ارزش را دارند؟   

خانواده؟ صداقت؟ موفقیت؟ هر چیزی که برایتان ارزشمند است را پیدا کنید، یک لیست 5 تایی از آنها تهیه کنید تا بدانید در زندگی باید روی چه چیزی تمرکز کنید.

 

2. زمان خود را با افرادی بگذرانید که خود واقعی شما را دوست دارند

افرادی که می دانند شما چه کسی هستید و واقعاً چه می خواهید، آنها می توانند شما را به درستی قضاوت کنند. هر کسی را که در زندگی شما احساس بدی ایجاد می کند را حذف کنید، مجبور نیستید آنها را کنار خود داشته باشد و بودن با آنها فقط شما را تنزل می دهد.

 

3. محیط خود را پاک کنید

همانطور که پیش از این نیز درباره بمباران انرژی منفی توسط رسانه ها گفتیم، ورودی های شما در زندگی، به شدت شما را تحت تاثیر قرار می دهند. منفی بودن یا هر چیزی که باعث می شود احساس بی ارزشی کنید را متوقف کنید و اطراف خود را با مواردی پر کنید که احساس امنیت و وفور به شما بدهد. همه آشفتگی هایی که شما را افول می دهد دور بریزید، همه چیزهای منفی و افرادی که باعث احساس ناامنی می شوند را کنار بگذارید.

 

4. برای لحظه ای رسانه های اجتماعی را ترک کنید

ما تمام روز را در رسانه های اجتماعی، به جستجو دستاوردها و موفقیت های افراد دیگر می گذرانیم و گمان می کنیم همه بهتر از ما عمل می کنند. تا زمانی که احساس امنیت بیشتری کنید، مقایسه خود با دیگران را متوقف کنید و به جای آن یک کتاب برای خواندن انتخاب کنید یا مشغول یک برنامه تلویزیونی جدید بشوید. وقتی یاد گرفتید که خود را در رسانه های اجتماعی با دیگران مقایسه نکنید می تواند به دنیای مجازی برگردید. سعی کنید اطراف خود را با چیزهای مثبت و موثر پر کنید. خوار و خفیف دانستن خودتان، فقط اتلاف وقت است.

 

5. این فکر مزخرف را که می گوید به اندازه کافی خوب نیستید را تمام کنید

اگر با این افکار دست و پنجه نرم می کنید، باید راهی برای اصلاح خود پیدا کنید و یاد بگیرید که چطور با این افکار مقابله کنید. به جای مقایسه خودتان با مدل های فتوشاپی اینستاگرام، می توانید مشغول ژرف اندیشی و اصلاح خودتان شوید.   

 

نتیجه گیری

زندگی کوتاه تر از آن است که بخواهید آن را دائماً صرف حرف زدن درون خود کنید و قضاوت های منفی دیگران شما را پایین بیاورد. نگرانی درباره چیزی که مردم درباره شما فکر می کنند در کنترل شماست، می دانم که به نظر اینطور نمی رسد اما همینطور است. شما نمی توانید چیزی که مردم می گویند را کنترل کنید، اما می توانید واکنش های خودتان به آنها، افکار منفی که درون سرتان بوجود می آورید و نحوه صحبت کردن با خودتان و دیگر چیزهایی که درونتان اتفاق می افتد را کنترل کنید. همانطور که در ابتدا گفتم، جواب ساده ای وجود ندارد. این فرآیند یادگیری، یک راه جدید برای فکر کردن است که بیولوژی، تربیت و ذهن شما را به چالش می کشد. اما اگر متعهد به تغییر باشید، متوجه می شوید که زندگیتان به سرعت در جای خود قرار می گیرد. 

خوشبخنی چیست و راه رسیدن به آن

به نقل از سایت سلام دنیا؛ به دنبال خوشبختی بودن انسان، یکی از متداول ترین جست و جوهای انسانی است، اما یک هدف دشوار نیز هست. خوشبختانه برای ما، تجربه «خوشبختی» در واقع می تواند اشکال مختلفی داشته باشد و ناشی از رفتارها و شرایط زندگی است. اکنون تحقیقات می توانند روش های مختلفی را به ما نشان دهند که می توانیم اشکال مختلف خوشبختی را در زندگی یافته یا توسعه دهیم.

برترین انواع مختلف خوشبختی در زندگی ناشی از شرایط زندگی

1. شادی

احساس شادی شامل گم کردن خودتان در لحظه کنونی و قدردانی از چیزی است که در حال حاضر دارید. این احساس زودگذر است که می تواند شما را تحت تاثیر قرار داده و اگر تلاش کنید تا بیش از حد آن را تجزیه و تحلیل کنید، ممکن است ناپدید شود. همچنین اگر شما نگرش و دیدگاه درستی داشته باشید، می توانید آن را در چیزهای زیادی بیابید، بنابراین نسبتا شادی در دسترسی است. راحت ترین روش برای پیدا کردن شادی، شرکت در فعالیت هایی است که می دانید معمولا برای شما شادی به همراه می آورد. می تواند هر چیزی از یوگا تا پارک های تفریحی بوده یا اینکه موسیقی مورد علاقه تان باشد. همچنین مهم است که چیزهای جدیدی را امتحان کرده تا روش های جدیدی برای شادی را پیدا کنید.

2. هیجان

اگرچه می تواند دوام طولانی تری نسبت به شادی داشته باشد، اما این احساس نیز تا حدودی زودگذر است- این احساس می تواند سریعا از بین رفته و تبدیل به خستگی شود. با این وجود، می تواند یک عامل انگیزشی نیز باشد. به عنوان مثال، هیجان در مورد شغل جدید می تواند برای شما ایجاد انگیزه کند تا سخت تر کار کنید، و هیجان در مورد رابطه جدید می تواند برای شما انگیزه ایجاد کرده تا برای حل مشکلات تلاش بیشتری کنید. هیجان همیشه می تواند در حل مشکل استرس زیاد به شما کمک کمک کند. مطالعات نشان دادند که اگر به خودتان بگویید که به جای عصبی یا نگران بودن، هیجان زده هستید، می توانید این انرژی بالقوه ناراحت کننده را به فعالیت سازنده تر تبدیل کنید.

هیجان همچنین می تواند احساس مثبتی که از یک فعالیت کسب کرده اید را گسترش دهد. اگر بر روی حس هیجان انگیز قابل پیش بینی تمرکز می کنید، تعطیلات قبل از شروع رفتن شما می تواند روزها و هفته ها بیشتر شود. ایجاد هیجان چندان دشوار نیست، بنابراین پیروی از آن راحت است. چالش های جدید را امتحان کنید. یک لیست آرزوهای قبل از مرگ داشته باشید. اجازه دهید که وقتی اتفاق بزرگی در پیش است، از پیش بینی خود لذت ببرید.

3. قدر شناسی (تشکر)

بر اساس یک تحقیق انجام شده، اگر به صورت فعالانه بر روی قدرشناسی تمرکز نکنید، می تواند ناپدید شود. افرادی که به طور مرتب احساس قدرشناسی می کنند، شادتر و سالم تر از کسانی هستند که کمتر این احساس را تجربه می کنند. علاوه بر این، پرورش حس قدرشناسی نیز آسان است. می توانید از یک مجله قدرشناسی و مراقبه محبت آمیز استفاده کنید یا حتی به طور ساده به افراد در زندگی خود بگویید که از آنها قدردانی کرده و اغلب این کار را انجام می دهید. مشخص شده که پرورش احساس قدرشناسی بیش از هر چیز دیگری، احساس افسردگی را از بین می برد. ممکن است کمتر مشخص باشد، اما این نوع از خوشبختی بارها و بارها به ذهن خطور می کند.

4. افتخار، یکی از اشکال مختلف خوشبختی

وقتی غرور از خود راضی بودن و رقابتی می تواند یک چیز منفی باشد، احساس افتخار از دستاوردهای کاری تان می تواند به نوعی قدردانی از خودتان بوده و نوع فوق العاده ای از خوشبختی را به همراه دارد. می توانید به کار یا خانواده خود، خانه و خودتان و هر چیزی که برای آن تلاش می کنید و مراقبت کرده و عشق می ورزید، افتخار کنید. شما می توانید با درج دستاوردهای شخصی در دفترچه خاطرات سپاسگزاری و یا نگه داشتن فهرستی از «دستاوردها» در پایان هر روز، احساس غرور سالم خود را پرورش دهید. این کار به معنای خودنمایی کردن یا «به خود مغرور شدن» نیست- شما نمی گویید که به خاطر دستاوردهایتان بهتر از دیگران هستید، بلکه می گویید که مدل بهتری از خودتان هستید، و از این حقیقت قدردانی می کنید.

5. خوش بینی

مطالعات خوش بینی را با دستاوردهای بیشتر در زندگی مرتبط می کنند. خوش بین ها تمایل دارند تا بر روی احتمالات تمرکز کنند و ترکیبی از قدردانی و غرور دارند. آنها از تمام امکاناتی که در زندگی ارائه می شود، سپاسگزار هستند و به توانایی خود برای به کار بردن این منافع افتخار می کنند و به خودشان و توانایی شان در انجام تلاش های خود در هر هدفی که دنبال می کنند، اعتماد دارند. وقتی خوش بین ها با ناامیدی مواجه می شوند، تمایل دارند تا آن را به حداقل برسانند، دقت می کنند که چگونه می توانند دفعه بعدی آن را بهتر انجام دهند، و عوامل موثر را که منجر به نتایج منفی می شود، مشاهده می کنند. وقتی موفق می شوند، به خودشان جایزه می دهند و آن را نشانه چیزهای بهتر پیش رو در نظر می گیرند. خوش بینی یک روش کلی برای زندگی کردن است، بنابراین نسبت به سایر اشکال خوشبختی چندان زودگذر محسوب نمی شود.

6. قناعت

قناعت یعنی از آنچه که دارید، خوشحال باشید. کسانی که راضی هستند، از موانع زندگی کمتر احساس ناامیدی کرده و از آنچه که هم اکنون در زندگی خود دارند، احساس رضایت می کنند. اشخاص تلاش می کنند تا این نوع از خوشبختی را احساس کنند، و می تواند با تمرکز بر قدردانی از چیزی که در اختیارتان قرار می گیرد و همچنین احساسی که از این موفقیت داشته اند و شایستگی لذت از پاداشی که همراه با تلاش به دست آمده، همراه باشد. برای دستاورهای خود شادی کنید و با هر چیزی که می توانید داشته باشید، احساس قناعت کنید، بنابراین تمرکز بر آنچه که دارید، یک روش عالی برای راضی بودن است.

7. عشق

گفته می شود که گاهی اوقات عشق و خوشبختی می توانند به جای همدیگر مورد استفاده قرار بگیرند، زیرا عشق یک منبع بی نهایت شادی است و خوشبختی به نوعی عشق است. با این وجود، این گونه به مساله نگاه کنید که هر دو برای زندگی مهم هستند. در حکایات بیان شده که عشق واقعی بسیار دشوار به دست می آید، اما در واقعیت عشق را می توانید در اطراف خود پیدا کنید. خانواده، دوستان، شریک عاشقانه، و حتی حیوانات خانگی می توانند منبعی از عشق باشند، و تمرکز بر روی همه این روابط می تواند کمی زندگی تان را بهبود ببخشد. این نوع از خوشبختی می تواند به صورت بی پایان تامین شود. حتی با وجود اینکه روابط استرس زا می تواند ما را به سمت خوشبختی سوق دهد، روابط سالم و حمایت کننده می تواند خوشبختی فوق العاده و بادوامی ایجاد کند. تمرکز بر روی مهارت های رابطه، گذراندن وقت با عزیزان و راه های دیگر پرورش روابط می توانند به شما کمک کنند تا این شکل از خوشبختی را حفظ کنید.

منبع: سلام دنیا

نکاتی ساده و کاربردی برای دوست داشتن خود

هیچ وقت روزی را که شروع به دوست داشتن خودم کردم فراموش نمی کنم.سالها افسردگی، تنهایی و عدم اعتماد به نفس یک روز در اتاق یوگای من به پایان رسید.

 

خود دوستی، تنها یک اذعان نیست بلکه به معنای دوست داشتن خود از هر جهت است

همینطور که نشسته بودم، حسی در من ایجاد شد که مرا وادار کرد بلند شوم، رو به روی آیینه بایستم و به خود بگویم دوستت دارم. ناگهان احساس عجیبی به من دست داد. این جمله به عمق جان من نفوذ کرد. با تکرار این جمله برای اولین بار خود را به طور حقیقی حس کردم. آیینه به من دختری را نشان می داد که به دنبال هیچ چیز جز عشق نمی گشت. احساس کردم تاکنون نسبت به دریافت این عشق خسیس بوده ام.

البته درست است که زندگی دارای فراز و نشیب های بسیاری است اما این تعریف جدید از خود دوستی مرا حمایت کرد. دوست داشتن برای من تنها یک اذعان نیست بلکه عشق به تمام ابعاد وجودم صرف نظر از اینکه چه شکلی هستم، چه احساسی دارم و چه کارهایی کرده ام می باشد. مثل هر رابطه ی دیگری، عشق حقیقی وقتی رشد می کند که سخت شود. در اینجا نکاتی که مرا از لغزش نجات به سوی عدم اعتماد به نفس سوق داد به شما معرفی می کنم.

نکاتی برای دوست داشتن خود

1. برای دوست داشتن خود، احساستان را درک کنید
شما می توانید ارزش خود را با احساساتتان اندازه گیری کنید. وقتی احساس ناراحتی یا عصبانیت می کنید ممکن است دائم فکر کنید مشکل کجاست. احساسات در حقیقت پاسخ روح به چگونگی تعامل نفس در جهان است. درک احساسات، انسان را به خود حقیقی وصل می کند و مناطق خودتخریبی را بیشتر نشان می دهد. اگر احساس ناراحتی کنیم به این معناست که توقعات غیر واقعی داریم و یا به نیازهای خود اهمیتی نمی دهیم. این حقیقت روح است، حقیقتی که همیشه از آن به دلیل گم شدن در خود قضاوتی چشم پوشی می کردم. درک احساسات یکی از روش های ضروری خود دوستی است که می توانید آنها را مورد استفاده قرار دهید.

 

2. با خود مهربان باشید
خودشناسی مثل هر شناخت عشقی دیگر یک پروسه ی اتصال به انرژی و خود واقعی است. ما اغلب تصور می کنیم به آشتی کردن با خود نیاز داریم، اما اغلب به غرق شدن در انرژی خود نیاز داریم. روش های انجام این کار شامل یوگا، عزلت نشینی، راه رفتن در طبیعت و یا ورزش در باشگاه می باشد. آیا تا به حال به انرژیی که پس از انجام یوگا به دست می آورید فکر کره اید؟ و یا حتی پس از یک دوی طولانی آیا از انرژیی که در اطراف شما به وجود آمده خبردار شده اید؟ این همان خود واقعی، انرژی و روح شماست. روزی چند بار به این انرژی توجه کنید. آن را جذب کنید و به خود وصل شوید.

 

3. زندگی پیش روی خود را در آغوش بگیرید
یکی از مسائل سختی که اخیرا با آن برخورد کردم زندگی در مکانی بود که آن را دوست نداشتم. برای مدت کوتاهی تمام گزینه هایی که مرا به این مکان کشیده بود مرور کردم و در این تصور بودم که آیا زندگی خود را نابود کرده ام؟ حس می کردم باید در مکان دیگری باشم و کار دیگری انجام دهم. در نهایت به صدایی که درونم زمزمه می کرد گوش فرا دادم. جایی را که در آن زندگی می کنید قبول داشته باشید و بینش خود را به تصوری فراتر از آنچه می اندیشید باز کنید. این تصور همیشه در گوش ما زمزمه می کند اما ما آنقدر ساکت نبوده ایم که بتوانیم به آن گوش فرا دهیم. فرار از ترس ها و رنج ها بسیار آسان است، اما تنها راه رهایی از آنها این است که با تمام وجود درکشان کنید. به محض اینکه این کار را کردم، تغییرات زیادی احساس کردم. من در حقیقت شروع به تمرکز بر روی فرصت های خوبی کردم که همه ی آنها را از دست داده بودم. این موضوع مرا به سمت مدیتیشن و تمرکز ذهن کشاند.

 

4. تمرین قدردانی کنید
افراد همیشه در مورد اینکه آیا قدردانی نشاط را افزایش می دهد سوال می پرسند. باید بگویم همینطور است. وقتی از نعمت هایی که در اطراف شماست با خبر می شوید، با خود می گویید که من حتما لیاقت دریافت آنها را دارم. یک بار تصمیم گرفتم برای یک ماه به تمرین قدردانی بپردازم. در طول این زمان به تمام شکایت های درونیم توجه کردم و خود را به چالش کشاندم تا چیزهایی را بیابم که باید از آنها قدردانی کنم. این یک ماه، کل زندگیم را تغییر داد. پس از آن متوجه شدم که بینش من چگونه تجربیاتم را تحت تاثیر قرار داد. نگرش من از تنفر به عشق تغییر کرد و این به دلیل لنزی بود که از پشت آن به دنیا می نگریستم. به تدریج یاد گرفتم چیزهای خوب را جایگزین چیزهای بد کنم و هرگاه افکار منفی به ذهنم می رسید سعی می کردم به خودم یادآوری کنم که چقدر خوب است انسان نیمه ی پر لیوان را ببیند. تنها یک دقیقه طول می کشد تا عینک بدبینی را بردارید و آرامش را تجربه کنید.

 

منبع: برنافیت

۲۵ روش ساده برای کنترل خشم و مهار عصبانیت

عصبانیت یک احساس عادی است و وقتی به شما کمک کند تا مشکلات و مسائل را حل کنید، می تواند یک احساس مثبت باشد؛ چه در محل کار باشد و چه در خانه. با این وجود، اگر منجر به پرخاشگری، طغیان یا حتی اختلالات جسمی شود، عصبانیت می تواند مشکل ساز شود. کنترل خشم برای جلوگیری از گفتن یا انجام دادن چیزی که ممکن است از آن پشیمان شوید، بسیار مهم است. قبل از تشدید عصبانیت، می توانید از راهکار های خاص برای کنترل خشم و عصبانیت که از سایت نی نی نما برگرفته شده است، استفاده کنید.

 

۲۵ روشی که میتوانید خشم خود را کنترل کنید

۱- شمارش معکوس کنید

به صورت معکوس از ۱۰ شمارش کرده (یا از یک بشمارید). اگر واقعا عصبانی هستید، از عدد ۱۰۰ شروع کنید. در مدتی که طول می کشد تا شمارش کنید، ضربان قلب تان کند شده و احتمالا عصبانیت شما فروکش می کند.

 

۲- نفس بکشید

همانطور که خشمگین تر می شوید، نفس تان سطحی تر و سریع تر می شود. با آرام تر کردن تنفس، این روند (و خشم تان) را معکوس کرده، نفس عمیق از بینی کشیده و با دهان خود برای چند لحظه بازدم انجام دهید.

 

۳- در اطراف به پیاده روی بروید

بر اساس یک منبع معتبر، ورزش می تواند به آرامش اعصاب و کاهش عصبانیت کمک کند. به پیاده روی بروید، دوچرخه سواری کرده یا به توپ گلف ضربه بزنید. هر چیزی که باعث تخلیه انرژی اندام ها شود، برای بدن و ذهن مفید است.

 

۴- عضلات خود را آرام کنید

آرامش عضلانی پیشرونده منجر می شود تا هر کدام از گروه های مختلف عضلانی را در هر زمانی دچار تنش کرده و سپس به آرامی استراحت دهید. همانطور که فشار وارد کرده و آن را آزاد می کنید، آهسته نفس کشیده و بر روی نفس خود تمرکز کنید.

 

۵- یک مانترا (سرود آیین هندو) را تکرار کنید

یک کلمه یا یک عبارت را تکرار کنید که به شما کمک کرده تا آرام شده و مجددا تمرکز کنید. وقتی ناراحت هستید، بارها و بارها این کلمات را با خود تکرار کنید. «آرامش»، «راحت برخورد کنید» و «خوب خواهید شد». همه مثال هایی از این موارد هستند.

۶- حرکت کششی انجام دهید

چرخاندن گردن و شانه ها نمونه های خوبی از حرکات آرام یوگا هستند که می تواند به شما در کنترل بدن و مهار احساسات کمک کند. نیاز به هیچ گونه تجهیزات گران قیمتی ندارد.

 

۷- از لحاظ روحی از آن فرار کنید

به یک اتاق آرام رفته، چشم ها را بسته، و تصور کنید که در یک محل آرامش بخش هستید. در صحنه تخیلی تان بر روی جزئیات تمرکز کنید: آب به چه رنگی است؟ کوه ها تا چه اندازه بلند هستند؟ صدای جیرجیر پرندگان چگونه به نظر می رسد؟ این عمل می تواند به شما در یافتن آرامش در هنگام خشم کمک کند.

 

۸- برخی از آهنگ ها را پخش کنید

اجازه دهید تا موسیقی شما را از این احساسات دور کند. یک ایرباد در گوش خود قرار داده یا به اتومبیل خود بروید. موسیقی مورد علاقه تان را پخش کرده و آن را زمزمه کرده، با آن رقصیده یا بدن خود را تکان دهید تا خشم را از خود دور کنید.

 

۹- حرف زدن را متوقف کنید

وقتی عصبانی هستید، ممکن است وسوسه شوید که اجازه دهید تا کلمات با عصبانیت از دهان تان خارج شوند، اما این کار بیشتر از مفید بودن ممکن است مضر باشد. وانمود کنید که لب هایتان با چسب بسته شده است؛ مانند همان کاری که در زمان کودکی انجام می دادید. این لحظه بدون حرف زدن به شما کمک می کند تا فکر خود را متمرکز کنید.

 

۱۰- به خود استراحت دهید

به خود یک وقت استراحت دهید. از دیگران دور بمانید. در این زمان آرام، می توانید وقایع را پردازش کرده و احساسات خود را به حالت طبیعی برگردانید. حتی ممکن است متوجه شوید که این زمان دور بودن از دیگران بسیار مفید است که حتی بخواهید در برنامه روزمره تان آن را جای دهید.

۱۱- اقدام کنید

عصبانیت خود را مهار کنید. یک دادخواست بنویسید. یک یادداشت برای یک مقامی مسئول بنویسید. کاری برای شخصی دیگر انجام دهید. وقت و انرژی خود را صرف چیزی کنید که سالم و سازنده است.

 

۱۲- در دفتر خاطرات خود بنویسید

چیزی که نمی توانید بگویید را شاید بتوانید بنویسید. آنچه را که احساس می کنید و آن گونه که می خواهید واکنش نشان دهید را یادداشت کنید. پردازش آن از طریق نوشتن کلمات، می تواند به شما کمک کند تا آرام شده و رویدادهایی که منجر به این مساله می شود را مجددا ارزیابی کنید.

 

۱۳- سریع ترین راه حل را پیدا کنید

ممکن است  هنگامی که کودکتان اتاق خود را برای رفتن به دیدن یک دوست، به هم ریخته ترک می کند، عصبانی باشید. در را ببندید. با دور نگه داشتن این منظره از چشمانتان می توانید به طور موقت به خشم خود خاتمه دهید. به دنبال یک راه حل مشابه در هر شرایط دیگری باشید.

 

۱۴- واکنش خود را مجددا تمرین کنید

با تکرار آنچه که می خواهید بگویید یا اینکه چگونه می خواهید در آینده نزدیک با این مشکل مواجه شوید، از بروز ناگهانی خشم جلوگیری کنید. این دوره تمرین به شما فرصت می دهد تا در چندین راه حل احتمالی نیز نقش داشته باشید.

 

۱۵- علامت توقف (ایست) را تصور کنید

نماد جهانی توقف کردن می تواند به شما کمک کند تا وقتی عصبانی هستید، خشم خود را کنار بگذارید. این یک روش سریع برای کمک به شما در درک نیاز به متوقف کردن خود، اقدامات و دور شدن در لحظه است.

۱۶- روال خود را تغییر دهید

اگر رفت و آمد آهسته به محل کارتان قبل از اینکه حتی قهوه بنوشید، شما را عصبانی می کند، یک مسیر جدید پیدا کنید. گزینه هایی را در نظر بگیرید که ممکن است بیشتر طول بکشد اما در پایان شما را کمتر ناراحت می کند.

 

۱۷- با یک دوست صحبت کنید

در حوادثی که منجر به عصبانیت شما می شود، خود خوری نکنید. با گفتگو با یک دوست قابل اعتماد و پشتیبان که احتمالاً می تواند دیدگاه جدیدی را ارائه دهد، به خود کمک کرده تا آنچه را که اتفاق افتاده، پردازش کنید.

 

۱۸- بخندید

هیچ چیز حال بد را مانند یک روحیه خوب تغییر نمی دهد. عصبانیت خود را با جستجوی راه هایی برای خندیدن، اعم از بازی با بچه ها، تماشای یک اجرای کمدی، یا تمرین تقلید کردن (با تقلید نوشتن تکراری یک متن) برطرف کنید.

 

۱۹- قدردانی کردن را تمرین کنید

لحظه ای را صرف کرده تا وقتی همه چیز احساس نادرست بودن می دهد، بر روی چیزی که صحیح است، تمرکز کنید. فهمیدن اینکه چه مقدار چیزهای خوب در زندگی خود دارید، به خنثی کردن عصبانیت و عوض کردن اوضاع کمک می کند.

 

۲۰- یک تایمر را تنظیم کنید

اولین چیزی که در زمان عصبانیت به ذهنتان می رسد، احتمالا چیزی نیست که باید بیان کنید. قبل از واکنش نشان دادن، برای خود یک زمان در نظر بگیرید. این زمان به شما کمک می کند تا آرام تر و مختصرتر صحبت کنید.

 

۲۱- یک نامه بنویسید

یک نامه یا ایمیل به شخصی بنویسید که شما را عصبانی می کند. سپس آن را پاک کنید. غالباً بیان احساسات خود به هر شکلی همان چیزی است که به آن نیاز دارید؛ حتی اگر به گونه ای باشد که هرگز دیده نشود.

 

۲۲- بر روی بخشیدن شخص تمرکز کنید

پیدا کردن شجاعت بخشیدن کسی که خطا کرده است، به مهارت عاطفی زیادی نیاز دارد. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، حداقل می توانید وانمود کنید که او را بخشیده اید و احساس می کنید که عصبانیت تان برطرف می شود.

 

۲۳- همدلی را تمرین کنید

سعی کنید که از دیدگاه آن شخص به قضیه نگاه کنید و وضعیت را از دیدگاه او ببنید. وقتی که داستان را بیان می کنید یا مجددا شرایط را از زاویه او بازبینی می کنید، ممکن است درک جدیدی داشته و کمتر عصبانی شوید.

 

۲۴- عصبانیت خود را ابراز کنید

تا زمانی که بتوانید احساسات خود را به شکل درستی مدیریت کنید، اشکالی ندارد که آن را بیان کنید. از یک دوست قابل اعتماد بخواهید که به پاسخگویی در یک واکنش آرام به شما کمک کند. خشم ناگهانی مشکل شما را حل نمی کند، اما گفت و گو کامل می تواند استرس را کاهش داده و خشم را کاهش دهد. همچنین ممکن است از بروز مشکلات آینده جلوگیری کند.

 

۲۵- یک راه خلاقانه پیدا کنید

عصبانیت خود را به یک چیز سازنده ملموس تبدیل کنید. نقاشی، باغبانی، یا نوشتن یک شعر را وقتی ناراحت هستید، در نظر بگیرید. احساسات برای افراد خلاق یک ابزار قدرتمند هستند. از این موارد برای کاهش خشم استفاده کنید.

سخن آخر

عصبانیت یک احساس عادی است که هر کس هر از گاهی تجربه می کند. با این وجود، اگر متوجه شدید که خشم تان تبدیل به یک عصبانیت یا طغیان شده است، نیاز است تا راه های سالمی برای حل مشکل خشم خود پیدا کنید. اگر این نکات به شما کمکی نمی کند، صحبت با پزشک را در نظر بگیرید. یک متخصص روان درمانی یا درمانگر می تواند به شما کمک کند از طریق عوامل اساسی که ممکن است در عصبانیت و سایر مسائل عاطفی نقش داشته باشند، به حل مشکل کمک کنید.

 

منبع: نی نی نما

راه های ساده برای مقابله با حس خجالتی بودن

شاید حرف زدن با دیگران خصوصا در جمع، برای‌تان سخت باشد. نگران نباشید. شما تنها نیستید. افراد زیادی در دنیا از کمرویی رنج می‌برند و در تلاش‌اند تا روش‌هایی برای درمان کمرویی خود پیدا کنند. برای موفقیت در این راه، باید شرایطی را که باعث خجالت و کمرویی‌تان می‌شود بشناسید، دیدگاه و ذهنیت‌تان را در مورد این شرایط تغییر دهید، سپس بر روی مکالمات راحت و دشوار تمرین کنید تا رفته‌رفته مشکل‌تان را حل کنید. شکستن لاک کمرویی در یک شب امکان‌پذیر نیست. موفقیت در این راه نیازمند زمان، تلاش و اراده‌ برای تغییر است. مشخصات هر رفتار معایب و مزایای خودش دارد از این رفتار ها خجالتی بودن یکی از رفتار های اجتماعی است که همیشه فرد از آن ضربه می بیند و در برخی موارد فرد نمی تواند حق خود را احقاق کند و تضییع حق می شود اما هر مشکلی راهکاری دارد.

 

آیا در اجتماع فردی خجالتی هستید؟

اگر اینطور است، باید بدانید که تنها نیستید. نزدیک به نیمی از آمریکایی‌ها می‌گویند خجالتی هستند و به نظر می‌رسد کمرویی مسئله‌ای جهانی و رو به افزایش است. تکنولوژی هم در این موج کمرویی نقش بسزایی دارد و هر روز آدم‌های بیشتری می‌توانند پشت کامپیوتر خود مخفی شوند و از برخورد‌های رو در رو دوری کنند. حتی انسان‌های خجالتی معمولی هم حالا می‌توانند بهانه‌ای برای دوری از تعاملات اجتماعی و موقعیت‌های جدید داشته باشند؛ تنها چیزی که آنها برای معاشرت یا دوستی نیاز دارند فشار دادن دکمه‌های کامپیوتر است. فرصت‌های رو به کاهش برای ارتباطات رو در رو در زندگی کاری و شخصی، آدم‌های خجالتی را در شرایط نا‌مساعد فزاینده‌ای قرار می‌دهد، چرا که آنها در روال عادی زندگی روزانه‌شان مهارت‌های اجتماعی را تمرین نمی‌کنند.

حتی قبل از شهرت فعالیت‌های اجتماعی آنلاین و ارتباطات سایبری، کمرو بودن، به طور شگفت‌انگیزی، امری شایع میان آمریکایی‌های زیادی بوده و این مسئله در فرهنگ‌های دیگر مثل ژاپن و تایوان شایع‌تر نیز بوده است. دکتر فیلیپ زیمباردو (Philip Zimbardo)، در سال ۱۹۷۵ روانشناس دانشگاه استنفورد مقاله‌ای برای مجله‌ی روانشناسی امروز نوشت به نام «بیماری‌ای اجتماعی به نام خجالت». این مقاله بر پتانسیل سرایت کمرو‌یی تایید می‌کرد. در این مقاله از ۸۰۰ نفر، ۴۰ درصد گفته بودند که خجالتی هستند. مسئله‌ی جالب‌تر اینجاست که به نظر دیگران، بسیاری از کسانی که خود را خجالتی می‌نامند، اصلا خجالتی به‌نظر نمی‌رسند.

 

 

تحقیقات اخیر درباره‌ی کمرویی نشان می‌دهد که بخش عمده‌ی خجالتی‌بودن آدم‌ها از نظر دیگران پنهان است. در حقیقت، تنها درصد کمی از آدم‌های خجالتی (حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد) آشکارا ناراحتی خود را بروز می‌دهند ولی تمامی این آدم‌ها از درون زجر می‌کشند. دکتر برناردو کاردوکی، سرپرست مرکز تحقیقات کمرویی دانشگاه جنوب‌شرقی ایندیانا، می‌گوید: «رفتار ظاهرا ملایمِ آدم‌های خجالتی، درون آشفته و ناراحت‌شان را پنهان می‌کند. «خجالت» نشان می‌دهد که آنها بی‌نهایت خود‌آگاه هستند و دائما منفی‌وار خود را مورد قضاوت قرار می‌دهند و به طور طاقت‌فرسایی می‌خواهند بدانند دیگران درباره‌ی آنها چه فکر می‌کنند. در حالی که دیگران مشغول سلام و احوال‌پرسی هستند، آدم‌های خجالتی در حال برنامه‌ریزی برای کنترل تصور‌ عمومی مردم از خود هستند. اکثر آدم‌های خجالتی وقت و انرژی بسیار زیادی را صرف پنهان‌کردن کمرویی خود می‌کنند.» این افراد ممکن است در محیط‌های اجتماعی، راحت و دارای اعتماد‌به‌نفس به‌ نظر بیایند، ولی اغلب مشغول مکالمه‌ای درونی و منفی هستند و احساس خوب‌ نبودن و ناامنی می‌کنند و از خود می‌پرسند چطور توسط دیگران دیده یا قضاوت می‌شوند. چه خجالتی‌بودن پنهان باشد چه آشکار، باعث آسیب به کسانی می‌شود که آن را تجربه می‌کنند.

• خجالتی‌ها دچار مشکلات اجتماعی می‌شوند، مثل دشواری در ملاقات با آدم‌ها و یافتن دوست‌های جدید که می‌تواند منجر به انزوا، تنهایی و افسردگی شود.
• آنها وقتی که آشکارا مضطرب هستند، کم‌حرفی‌شان ممکن است باعث شود سایرین فکر کنند که آدم‌هایی مغرور و پر‌افاده‌ای هستند یا علاقه‌ای به صحبت ندارند.
• آدم‌های خجالتی دائما حواس‌شان به ظاهر و رفتارشان است و به شدت مراقب حرکات خود هستند.
• آدم‌های خجالتی بین ترس از نامرئی بودن و دیده‌نشدن یا دیده‌شدن و بی‌ارزش بودن گیر افتاده‌اند.

 

راهکارهای ساده برای غلبه بر حس خجالتی بودن

درک کامل خود و چگونگی تاثیرگذاریِ خجالت‌زدگی بر اعتماد‌ به نفس شما، می‌تواند به شما کمک کند مشکل را ریشه‌یابی کنید. در موقعیت‌های اجتماعی چند شیوه وجود دارد که می‌تواند کمک کند خجالت خود را کنار بگذارید و اعتماد‌ به نفس خود را از نو بسازید:

۱. با موقعیت‌های کوچک و بدون تهدید شروع کنید
این مورد می‌تواند شامل فروشگاه‌ها، موزه‌ها یا حتی جایی باشد که به مدت کوتاهی با جمعیت زیادی برخورد داشته باشید. می‌توانید برخوردهای اجتماعی را با لبخند‌ زدن و گفتن سلام به هر چند نفری که می‌توانید شروع کنید. از یک نفر ساعت بپرسید، از شخص دیگری تعریف کنید و یا به کسی کمک کنید. راه‌های ساده‌ای برای صحبت‌کردن با دیگران پیدا کنید. در معرض موقعیت‌های تهدید‌کننده قرار گرفتن می‌تواند به آهستگی کمک کند بر ترس‌های خود غلبه کنید.

 

۲. مهارت‌های مکالمه‌ای را تمرین کنید
چند موضوع آماده برای صحبت با آدم‌هایی که می‌بینید، داشته باشید. مثل اتفاقی خبری و یا نظری درباره‌ی اتفاقات اطراف‌تان. سوال‌هایی با پایانِ باز بپرسید و جواب‌های نفر مقابل را دنبال کنید. حتی می‌توانید قبل از اینکه در موقعیت قرار بگیرید، بعضی از این موضوعات را با خود تمرین کنید.

 

۳. به یاد داشته باشید که اکثر مردم آنقدر‌ها هم به شما اهمیت نمی‌دهند
انسان‌ها خیلی بیشتر از آنچه فکرش را بکنید به ظاهر و صحبت‌های خودشان اهمیت می‌دهند. آنها خیلی کمتر از چیزی که شما از مهارت‌های اجتماعی خود و مسائل وابسته به آن می‌ترسید، به رفتارهای شما توجه می‌کنند. این حقیقت به‌تنهایی باید بتواند مقداری از حس وحشت، نگرانی و ناراحتی شما را کاهش دهد.

 

4. معاشرت خود را با دیگران بیشتر کنید؛ از جمع‌های دوستانه کوچک شروع کنید، به سؤالات‌شان جواب دهید و از آنها درباره خودشان، آرزوهایشان، اهداف‌شان یا موضوعات دیگر سؤال کنید.

 

5. اگر خجالتی بودن، خیلی شما را آزار می‌دهد، به یک مشاور یا روان‌شناس مراجعه کنید.

 

6. تا حد ممکن از انزوا و گوشه‌گیری دوری کنید. اگر چند نفری دوروبرتان هستند، کتاب خواندن را کنار بگذارید و سر صحبت را با آنها باز کنید.
 

 

7.  اگر به خاطر لهجه، صدا، بوی دهان یا نوع دندان‌هایتان از جمع گریزان هستید، چرا فکری به حال اصلاح اینها نمی‌کنید؟

 

8. در جمع‌ها کاری کنید که کسل، خسته و بی‌حوصله به نظر نیایید.

به یاد داشته باشید راه مقابله با خجالت این است که به چیزهای دیگری تمرکز کنید؛ مانند فکر کردن و تصور اینکه چطور می‌شود از اتفاقات اجتماعی لذت برد.

 

9. از طرد شدن یا شکست خوردن، نترسید. قهرمانان ورزشی نیز با وجود احتمال شکست، باز هم به مبارزه و رقابت می‌پردازند؛ اما تقریبا همه آنها برای برد به میدان می‌روند و هیچ‌گاه از شکست حرف نمی‌زنند.

 

10. کم‌رویی، تـردید و دودلی هنگامی ‌رخ می‌دهد که شما به عیوب و نقایص خود فکر می‌کنید. افکـارتـان را متوجه شخصی کنید که در حال گفت‌وگو با او هستید. در این حالت، هم شما اضطراب خود را از خاطر خواهید برد و هم طرف مقابل از توجه شما خوشحال خواهد شد.

 

11. همه‌چیز را به خودتان نگیرید. نباید هر چیزی مانند شوخی و طعنه را به عنوان توهین تلقی کنید. مردم اغلب چیزهایی را می‌گویند که هیچ مقصود و منظوری از آن ندارند؛ هر چند گاهی اوقات مردم نـظـرات نابجا و بی‌موردی می‌دهند؛ در این صورت، قاطعانه از خودتان دفاع کنید.

 

5 عادت ساده که برای کسب موفقیت ضروری است

همه ما می دانیم که عادات می توانند به موفقیت در زندگی کمک کنند، یا مانع از رسیدن به آن شوند. عادات بد می توانند در سبک زندگی شما ریشه بدواند و مانع از رسیدن شما به چیزهایی شوند که که می خواهید و عادات خوب می توانند به شما کمک کنند تا یک زندگی پر از کار و موفقیت داشته باشید. اگر به کسی که سبک زندگی اش را تحسین می کنید و موفق است نگاهی بیندازید، می بینید او هر روز کارهایی انجام می دهد که در رسیدن به اهدافش تاثیر گذار باشد. نمی توانیم بگوییم که اینها افراد کاملی هستند، چون هیچ کسی کامل نیست، اما آنها با وجود چیزهایی که در زندگیشان کامل نیست همچنان به حرکت ادامه می دهند و این تاثیر مثبتی در زندگی آنها دارد.

اکنون، در حالیکه می توانیم همه عادات افراد موفق را بررسی کنیم، بی معنی است اگر این دانش را در زندگی پیاده نکنیم. در اینجا 5 عادت روزانه افراد بسیار موفق را که از سایت سلام دنیا گرفته شده است،که شما می توانید برای ساخت سبک زندگی مورد نظرتان آنها را بکار گیرید:

1. افراد موفق هر شب برای فردا برنامه ریزی می کنند

زمانی که برنامه ای برای کارهایتان ندارید، به آسانی از مسیر خارج می شوید. بدون برنامه ریزی برای کارهای فردایتان، زمانی که از خواب بیدار می شوید نمی دانید باید چه کارهایی انجام دهید. افراد موفق هر شب زمان کوتاهی را به تعیین کارهایی که روز بعد قرار است انجام دهند اختصاص می دهند. آنها از خواب بیدار می شوند و طبق لیست خود پیش می روند.

زندگی همیشه طبق برنامه ریزی ما پیش نمی رود، اما با یک برنامه ریزی می توانیم کارها را طوری تنظیم کنیم که روند حرکت خود را از دست ندهیم.

2. افراد موفق کتاب می خوانند و از آن الهام می گیرند

مطالعه یکی از عناصر اصلی موفقیت است، کتاب ها حاوی اطلاعات بسیار زیادی هستند. ظاهراً ایلان ماسک هر روز حداقل چهار ساعت کتاب می خواند و ببینید که او چه اندازه انسان موفقی است.

لزوماً مقدار زمان مشخصی برای مطالعه وجود ندارد، اما ایجاد یک عادت مطالعه روزانه، دانش شما را گسترش خواهد و در سفر به سمت موفقیت کمکتان می کند.

3. افراد موفق سلامت خود را در اولویت قرار می دهند

غذایی که می خورید و میزان ورزش شما، همه بخش های زندگیتان را تحت تاثیر قرار می دهد. افراد موفق از ورزش خود به عنوان زمانی برای بازیابی نیرو و برنامه ریزی استفاده می کنند. همچنین در انتخاب غذا هوشمندانه عمل می کنند و چیزی می خورند که انرژی لازم برای انجام کارهای لیست روزانه را به آنها بدهد.

4. افراد موفق با کارهایی که دیگران انجام می دهند، گیج نمی شوند

مسیری که افراد دیگر برای رسیدن به موفقیت طی می کنند می تواند الهام بخش باشد؛ شما می توانید چیزهای زیادی از آنها یاد بگیرید، درباره اشتباهات آنها، پیروزی های آنها، کارهایی که انجام می دهند و کارهایی که انجام نمی دهند. اما اگر به جای اینکه از داستانهای الهام بخش آنها بهره ببرید، شروع به مقایسه پیشرفت خود با دیگران کنید، ممکن است احساس حسادت، استرس و بی ارزشی بر شما غلبه کند.

افراد موفق می دانند مسیری که برای موفقیت طی می کنند منحصر به فرد است و نمی تواند مقایسه ای باشد. بنابراین در دام مقایسه نیفتید و روی برنامه های خودتان متمرکز بشوید.  

5. افراد موفق طوری زندگی می کنند مثل اینکه امروز آخرین روز زندگی است

زندگی پر از مشغله و هرج و مرج است، بنابراین دوست دارید روی آینده تمرکز کنید، همه ما همینطور عمل می کنیم و نگران آینده ایم. اما در عین حال که برنامه ریزی برای آینده مهم است، بدانید که زندگی به طور کامل در همین لحظه جریان دارد.

زندگی کوتاه است و هیچ تضمینی وجود ندارد که چه زمانی تمام شود. افراد موفق هر روز طوری زندگی می کنند مثل اینکه آخر روز است و از هر لحظه آن بیشترین بهره را می برند، شما هم باید اینطور باشید.

وقتی به هدف بزرگی نگاه می کنید، طبیعی است که از عظمت کاری که قرار است انجام دهید بترسید. اگر هر روزی که بیدار می شوید مصمم باشید که عادات خوب را دنبال کنید، شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت. بنابراین از این 5 عادت به عنوان نقطه شروع همه چیزهایی استفاده کنید که برایتان مفهوم زندگی موفق را دارد.

 

منبع: سلام دنیا

7 راهکار ساده برای رسیدن به آرامش ذهنی

چگونه به آرامش ذهنی دست یابیم؟

هر که هستید و هر کجا زندگی می‌کنید آرامش را به زندگی خود دعوت کنید و آن را در ذهن خود جایگزین سازید. اگر کلام و رفتار شما قرین آرامش باشد، بدون شک این ویژگی به دنیا‌ی اطراف شما نیز سرایت خواهد کرد. به خاطر داشته باشید برای رسیدن به این وضعیت ، لازم است برخی قابلیت‌های ویژه را در خود پرورش دهید و شرایط خاصی را در زندگی خویش ایجاد نمائید. هرگز امید را از کسی سلب نکنید، شاید این تنها چیزی باشد که دار . رعایت نکات زیر مقدماتی است که به شما کمک می‌کند در این مسیر گام بردارید.

 

7 نکته کلیدی برای رسیدن به آرامش ذهنی

1- یاد بگیرید که گاه مسائل را رها سازید.

بدین معنا که به هر مسئله‌ای دائماً گره نخورید. وقتی همیشه و همه جا در فکر مسائل خود هستید و به مرور آنها می‌پردازید، در واقع همیشه بار اضافه‌ای را با خود حمل می‌کنید که این خود سبب ایجاد اضطراب و استرس در شما می‌گردد. بیاموزید که با یک ذهن رها و آزاد زندگی کنید. این امر به شما کمک می‌کند که با هر محرک کوچک و یا مانع جزئی آشفته نشوید.

 

2- به خود و خدای خود ایمان داشته باشید.

اگر به خود و خدای خود ایمان داشته باشید، به راحتی از عهده مشکلات زندگی برخواهید آمد . و ثابت قدم و مطمئن در راه رسیدن به اهداف خود گام خواهید برداشت.

 

3- مثبت اندیش باشید

اگر دیدگاه مثبت اندیشی نداشته باشید، همه‌چیز می‌تواند بی‌فایده و بی‌ثمر باشد. داشتن نگرش مثبت و امید، بهترین سلاح در مقابل ترس و اضطراب است.

 

4- نسبت به انتظارات و برنامه‌ریزی‌های خود، واقع بین و منطقی باشید.

توانائی‌های خود را در موقعیت‌های خاص بشناسید و نسبت به عدم توانائی‌ها و ضعف‌های خود واقع بین باشید. هر چقدر نگرش شما نسبت به مسائل زندگی منطقی‌تر باشد، به آرامش بیشتری دست خواهید یافت.

 

5- نسبت به انسان‌ها، عشق بی‌قید و شرط خود را نثار کنید.

شما می‌توانید از دوستان، هم اتاقی‌ها و هم‌ کلاسی‌های خود شروع کنید. یاد بگیرید که آنها را بدون قید و شرط دوست بدارید، در مقابل ضعف‌های آنها صبور باشید و خطاها و اهمال کاری‌هایشان را ببخشید. هر چقدر نسبت به دیگران بخشش بیشتری داشته باشید، احساس شادی و خرسندی بیشتری را تجربه خواهید کرد.

 

6- معنای فداکاری را لمس کنید.

دست بخشش داشته باشید. ولی انتظار بازگشت نداشته باشید. دیگران را به شیوه‌های خودشان خوشحال کنید. به افراد بی‌پناه، یتیم و فقیر کمک کنید. برای آنهایی که خواهان یاری شما هستند پشت و پناه باشید و بدون آنکه منّتی بر آنها نهید ، تکیه‌گاهشان باشید. هر چقدر بیشتر ببخشایید، از الزامات و قید و بندها بیشتر رها خواهید شد.

 

7- افکار خود را بازسازی کنید.

در افکار و عقاید خویش نسبت به شخص خود، بازنگری کنید. بیاموزید در مقابل خویشتن صبور باشید و ارزش‌ها و استعدادها و مهارت‌های خود را ارج نهید. خود را بدون هیچی قید و شرطی دوست بدارید. هر گونه ترس و تردید غیرمنطقی که در مورد خود دارید کنار بگذارید. اگر دیدگاه مثبت و سالمی را در مورد خود داشته باشید یاد خواهید گرفت که خود را بدون قید و شرط قبول داشته باشید.

چطور اعتماد به نفس را به سرعت افزایش دهید و قدرت تان را بازیابی کنید

بدون داشتن اعتماد به نفس، احتمال اینکه در هر کاری شکست بخورید 100% است ! مهم نیست چقدر اشتیاق برای انجام آن کار دارید و یا چقدر نتیجه نهایی برایتان مهم است… بدون اعتماد به نفس دستآوردهای زیادی نخواهید داشت.

• میخواهید برای جمعی سخنرانی کنید
• میخواهید کسب و کارتان را راه اندازی کنید
• میخواهید فرزندانتان را تربیت کنید
• میخواهید حق تان را از استاد دانشگاه تان بگیرید
• میخواهید در زندگی فرد موفقی شوید
• و و و …

هرکاری بخواهید انجام دهید، اعتماد به نفس بهترین دوست شماست. اگر احساس میکنید بعضی وقت ها اعتماد به نفس شما زیاد است، بعضی وقت ها که واقعا نیاز دارید افت میکند؛ این مطلب به شما کمک میکند چطور اعتماد به نفس را به سرعت افزایش دهید و قدرت تان را بازیابی کنید. اگر بدنبال میابنر هستید، روش های بیان شده در ادامه مقاله را بخوانید.

6 راه برای دستیابی به اعتماد به نفس فوق العاده

اولین کار مهم) قوز نکنید

جدا از اینکه قوز کردن علامتی از عدم اعتماد به نفس است؛بلکه، نشان میدهد شما هیچ اعتقادی به خودتان هم ندارید !

• امتحان کنید : یک کاغذ برچسبی برای یادآوری بر بالای صفحه مانیتور کامپیوترتان بچسبانید و با خودکار قرمز فلش ای به سمت بالا بکشید و زیرش بنویسید “قوز کردی ؟؟؟؟؟“.
• برای تصحیح خودتون این کار را انجام دهید : شانه هایتان را به سمت عقب ببرید و تصور کنید شخصی رشته نخی به سر شما بسته و از بالا میکشد؛ ستون فقراتتان کش می آید و چانه تان بالا می آید.

 

دومین کار مهم) بدانید که اکثر مردم راجع به شما اصلا فکر نمیکنند

افراد کمرو بیش از حد راجع به اینکه دیگران درباره شان چه فکری خواهند کرد نگران میشوند… اما واقعیت این است که مردم اصلا راجع بهشون فکر نمی کنند… اصـــــلا ! تصور کنید قدرت جادویی خواند افکار دیگران را داشتید؛ فکر میکنید تو سر اطرافیانتون چه جملاتی میشنیدید؟ این ها رو :

 

• “ای وای ! ایستگاه رو رد کردم”
• “وای پول یادم رفت…”
• “فردا چی بگم به مجید؟”
• “امروز یادم باشه زود برگردم به کارهام برسم”
• “عجب ترافیکی ,امروزم دیر میرسم سر کار…”

دقت کنید چقدر ضمیر متصل اول شخص میبینید تو جمله ها؟  کردم , یادم رفت , بگم , برگردم … انسان به صورت طبیعی بیشتر(99% اوقات) درگیر خودش و امور مربوط به خودش است ! آنقدر مردم برای خودشان افکاری دارند که به آنها فکر کنند تا دیگر وقت نداشته باشند راجع به شما فکر کنند… خیالتان راحت باشد.

 

سومین کار مهم) گفتگوی منفی با خود اکیــدا ممنوع
اگر خودتان را “متفاوت” توصیف نــمیکنید، به احتمال قوی از آن دسته از افرادی هستید که گفتگوهای منفی زیادی با خودشون دارند! خودتان را در افکارتان طوری تربیت و اصلاح کنید که در دنیای خارج میتوانید دیگران را تربیت یا اصلاح کنید. دقت کنید، چه چیزهایی به خودتون در طی روز میگید؟ هروقت درباره چیزی مانند “نمیتوانم انجامش دهم” فکر میکنید به سرعت با “نهایت سعی ام رو میکنم” عوضش کنید.

کلید حل این مساله در این است که از خودتان بیرون بیایید و به عنوان سوم شخص به صحبت های خودتون با خودتون گوش دهید؛ چه احساسی به شما دست میدهد؟

اگر بشنوید کسی که در کنار شما نشسته به خودش میگویید “خیلی چاقی/ خنگی/بی دست و پایی/ بی خاصیتی …” خیلی زننده، اینطور نیست؟

 

چهارمین کار مهم) آسون بگیر
بعضی افراد به صورت طبیعی جدی هستند. اگر شما هم همینطور هستید، یاد بگیرید لبخند بزنید و بخندید. حتی یک لبخند کوچک میتواند دیگران را برانگیزد تا تمایل داشته باشند با شما ارتباط برقرار کنند. برای تبدیل کردن خندید به یک عادت، زمانی را مشخص کنید در طی روز تا آنرا تمرین کنید حتی برای چند دقیقه حتی در اتومبیل به سمت محل کارتان یا حتی شب قبل از خواب… احتمالا عجیب باشد، اما بعد از مدتی خندیدن میتواند به صورت عادت درآید برایتان. تحقیقات نشان داده مجبور کردن خودتان به خندیدن برای سلامتی تان بسیار مفید است.

 

 

پنجمین کار مهم) اشتباهات تان را با مرحمت حل کنید
چطوری کنار آمدن با سـُر خوردن در روزهای برفی نیز مهم است ! افراد با اعتماد به نفس میدانند هیچکس کامل نیست و اگر هم در کسب و کارتان با سر به زمین بخورید و همه چیزتان را از دست دهید، آخر دنیا که نیست… اصلا شکست بخشی از روند موفقیت است. از خودتان بپرسید: بعد از سه ماه این اشتباهم چقدر مهم خواهد بود؟ هر اشتباهی که کرده باشید هیچ راه دیگری به جز بررسی آن و قول دادن به خودتان که دیگر تکرارش نکنید ندارد. به قول نویسنده بزرگ دِل کارنگی : “برای شیر ریخته شده شیون نکن.” – حالا اگر اشتباهایتان چیزی مانند سُر خوردن، حواس پرتی و یا از این دست اتفاقات باشد بهترین درمان خندیدن به خودتان است؛ این بهترین راه برای کنار آمدن با اشتباهتان است…  (حتما امتحان کنید)

 

ششمین کار مهم) بازخورد بگیرید
از اطرافیانتان راجع به اعتماد به نفس تان سوال کنید، هر بار که تمرین میکنید دوباره سوال کنید. هرکجا احساس میکنید ضعف دارید برطرف سازید. دیگران واقع بین تر به شما نگاه میکنند.

8 تکنیک آسان برای از بین بردن افکار منفی و مزاحم

 چگونه افکار منفی را دور کنیم؟

داشتن ذهنی که دارای افکار منفی و رهایی ناپذیر است , آزاردهنده و ناراحت کننده می باشد. این افکار منفی می تواند مربوط به کار, نگرانی های مالی و یا حتی ترسی مبهم باشد و بصورت اضطراب , ترس و یا دلشوره بروز کند به هر حال هرچه که باشد بدون تردید کنترلش بسیار دشوار است. بدیهی ترین شیوه رها شدن از افکار منفی , سرکوب کردن و حذف آنها با عقب راندشان از ذهن مان است. اما متاسفانه تحقیقات زیادی نشان داده اند که سرکوب کردن افکار منفی , نتیجه بخش نیست.سعی در بیرون راندن این افکار از ذهن,تنها باعث میشود این افکار با قدرت بیشتری دوباره به ذهن برگردند. پس چاره ی خلاص شدن از این افکار آزاردهنده چیست؟

8 راه ساده برای از بین بردن افکار منفی و مزاحم

1. پرت کردن حواس و توجه به یک چیز دیگر

وقتی سعی دارید ذهن تان را از افکار منفی دور کنید , یک ترفند رایج این است که تلاش کنید به چیز دیگری فکر کنید تا حواس تان پرت شود.ذهن در جستجوی مسائل جدید است تا روی آنها متمرکز شود و خیالتان را درآسودگی و آرامش رها کند.این حواس پرت کردن مفید است اما عجیب است که پژوهش ها نشان میدهد این شیوه وقتی نتیجه دارد که با یک موضوع حواس تان را پرت کرده یا بعبارتی دیگر روی یک چیز متمرکز شوید تا ذهن تان سردرگم نشود.دلیلش هم این است که ذهن بی هدف , ناراحتی و غم دربردارد.پس بهتر است روی یک موزیک خاص یا یک برنامه تلویزیونی و یا یک کار خاص متمرکز شوید.

2. برای دور کردن افکار منفی، استرس نداشته باشید

هجوم افکار سمج و بهم ریختگی افکار, استرس برانگیز است و انرژی ذهنی کمی برای مقابله با این افکارآزاردهنده برای مان باقی میگذارد.از نظر علمی این یک رویکرد بد و نامناسب است و در حقیقت استرس باعث میشود این افکارناخواسته , با قدرت بیشتری به ذهن برگردند .

 

3. پرداختن به این افکار را به زمان دیگری موکول کنید

وقتی سعی می کنید این افکار را پس بزنید و در عوض آنها قویتر شده و برمیگردند , موکول کردن آنها به زمانی دیگر میتواند موثر باشد.دانشمندان روی افرادی که افکارپریشان و همیشگی داشتند مطالعه کردند و از آنها خواستند اضطراب شان را به تعویق بیندازند و یک زمان ۳۰ دقیقه ای مشخص به نام " زمان اضطراب " برای این افکار در نظر بگیرند ومعلوم شد این روش برای طفره رفتن از افکار منفی سودمند بوده است.بنابراین تمام افکارپریشان کننده تان را به یک زمان خاص موکول کنید تا در زمان های دیگر ذهن تان استراحت کند و آرامش داشته باشد.

 

4. تناقض درمانی

چطور می شود اگر بجای سرکوب کردن یک فکر آزاردهنده و سمج , مثلا مرگ , روی آن مستقیما متمرکز شوید ؟به نظر میرسد تمرکز روی یک موضوع , باعث دور شدن آن از ذهن نشود اما تحقیقات نشان میدهد این اتفاق می افتد.طبق قانون " درمان مواجهه ای" : برای مثال , آنهایی که عنکبوت هراسی داشتند , وقتی بطور جدی وبه آرامی با عنکبوت ها مواجه شدند , ترس شان کم کم مهو شد.البته این شیوه برای بی دل و جرات ها نیست اما محققان عقیده دارند این روش میتواند برای رهاشدن از افکار منفی در مورد کسانی که دچار وسواس های مدام و جدانشدنی از ذهن هستند رفتارهای وسواسی شدید و غیرارادی از خود نشان میدهند مفید باشد.

 

5. پذیرفتن این افکار

شواهد و یافته ها نشان میدهد اگر بجای مبارزه با افکار منفی , سعی کنیم آنها را بپذیریم بهتر است.جنگیدن با افکار ناراحت کننده درست مانند دست وپا زدن در باتلاق است.به افکارتان نگاه کنید , تصور کنید سربازهایی که این افکار را باخود حمل میکنند با رژه از گوش هایتان بیرون می آیند , اجازه دهید این سربازها مقابلتان رژه بروند درست مانند یک نمایش کوچک . با این افکار نجنگید ومجقبورشان نکنید از شما دور شوند , فقط تماشای شان کنید که رژه میروند.

6. عمیق فکر کنید

مدیتیشن و تفکر عمیق باعث ایجاد نگاهی از روی همدردی و دلسوزی نسبت به افکار منفی میشود بدون آنکه قضاوت شان کند و شیوه ای موثر برای رهایی از افکار منفی است.

 

7. خودتان را تصدیق کنید

خود تصدیقی , تازه ترین شیوه ی درمانی در روانشناسی است.به ویزگی ها و باورهای مثبت تان فکر کنید تا اعتماد بنفس اجتماعی تان بالا برود و خودکنترلی تان تقویت شود.این شیوه برای رها شدن از شر افکار منفی سودمند است.

 

8. افکار منفی تان را روی کاغذ بیاورید

نوشتن درباره عمیق ترین افکار و احساسات تان , فواید زیادی برای سلامت روان دارد . اگر با هیجان و احساس در مورد خودتان بنویسید به شما درخلاص شدن از افکار آزاردهنده کمک خواهد کرد.