سه روش برای کاهش استرس

اگرچه استرس و اضطراب، بدن را در شرایط نامطلوبی قرار می‌دهد اما این واکنش همیشه و در هر شرایطی بد نیست. داشتن "استرس خوب" باعث هوشیاری فرد شده و به طور مثال موجب می‌شود فرد هنگام عبور از خیابان دقت بیشتری داشته باشد. در واقع وجود این نوع از استرس بدن را وارد وضعیت "خودمحافظتی" می‌کند. با این حال زمانی که استرس مزمن شده و به شکل استرس بد ظاهر شود، فرد را دچار استیصال می‌کند و می‌تواند بر سلامت کل بدن تاثیر سوء بگذارد. همچنین بدن به لحاظ جسمی و اتوماتیک به آن واکنش نشان می‌دهد و همچون یک عامل تهدید کننده با آن برخورد می‌کند.

 

زمانیکه بدن به طور پیوسته در وضعیت آماده باش و خودحفاظتی باشد، سیستم احساس خستگی کرده و روند افولی را در پیش می‌گیرد. سطح ایمنی کاهش پیدا کرده، بدن دچار التهاب می‌شود. در قدرت حافظه و تمرکز فرد و خواب مشکلاتی بوجود می‌آید. همچنین ممکن است تغییرات جسمی دیگری همچون گرفتگی ماهیچه‌ها، اضطراب و ترشح هورمون‌های استرس کورتیزول و آدرنالین ظاهر شود.

 

در بیشتر مواقع فرد در مقابل استرس احساس ضعف می‌کند اما تحقیقات نشان می‌دهد اقدامات بسیاری وجود دارد که می‌توان برای مقابله با استرس انجام داد. به گفته متخصصان راه حل مورد نظر فرار از احساسات منفی و دردناک نیست بلکه باید چگونگی واکنش ذهن و بدن را تغییر داد. بررسی‌ها حاکی از آن است که این مهارت‌ها مغز را آموزش می‌دهد تا از درد و احساس ناخوشایند جسمی و روانی دور شود.

 

 

3 راهکار ساده برای مقابله با استرس

1. آرام کردن سیستم عصبی با واکنش‌های آرام کننده

واکنش‌های آرام بخش اقداماتی است که به طور مستقیم با افزایش استرس، تنش و درد مقابله می‌کند. برای این منظور تنفس دیافراگمی یا دیگر تمرینات تنفسی یوگا توصیه می‌شود. این روش‌های آرامش بخش از طریق کاهش فشار خون، ضربان قلب و گرفتگی ماهیچه‌ای سیستم عصبی را آرام می‌کنند. زمانیکه ذهن در وضعیت استرس باشد تنفس سخت می‌شود. اما بررسی‌ها نشان می‌دهد زمانیکه فرد آگاهانه تنفس خود را تغییر دهد می‌تواند به سرعت تغییر احساسات خود را حس کند.

 

2.مدیتیشن (مراقبه)

مدیتیشن هم تکنیک دیگری است که واکنش آرام سازی را در پی دارد. اسکن مغزی افرادی که به طور مرتب مدیتیشن انجام می‌دهند نشان دهنده کاهش فعالیت در بخش‌هایی از مغز است که با درد مرتبط است. همچنین فعالیت را در بخش‌هایی از مغز افزایش می‌دهد که با تنظیم احساس ارتباط دارد. افرادی که دچار درد مزمن یا استرس هستند با انجام مدیتیشن، احساس درد روی آنان تاثیر کمتری دارد. زمانیکه تنفس دیافراگمی و مدیتیشن به طور مرتب انجام شود ذهن و بدن آموزش می‌بیند تا در برابر عوامل استرس‌زا کمتر واکنش نشان دهد.

 

3. دور کردن افکاری که درد و ناراحتی را در خود جای می‌دهند

افکار منفی می‌توانند احساس درد و ناراحتی را افزایش دهند. به همین دلیل ضرورت دارد به فرد آموزش داده شود که چگونه می‌توان از مشغول کردن ذهن به آنها جلوگیری کرد.

 

یکی از روش‌های عملی "رفتار درمانی شناختی" است که به افراد در تشخیص و تغییر اعتقادات و باورهای غیر مفید که در تشدید ناراحتی‌های جسمی و احساسی نقش دارند، کمک می‌کند. در این روش افراد از الگوهای فکری پیروی می‌کنند که عمل‌های مثبت و حس خوب را تقویت می‌کنند.

7 مانعی که باعث می شود به اهدافتان نرسید

در راه رسیدن به هدف ها موانع های هستند که آدمی را از رسیدن به مقصودشان باز می‌دارند یا قدم های آنها را کُند می‌کنند از این رو برای اینکه بخواهیم پیشرفت داشته باشیم در مرحله اول باید مشکلات و موانع را بشناسیم و از کنارشان راهی برای عبور پیدا کنیم. باید مطمئن باشید که در هر یک از این موارد که بیان خواهد شد، روش ها و تکنیک هایی برای فائق آمدن و رسیدن به موفقیت وجود دارد. 
 

7 دلیل که مانع از رسیدن به هدف می شود

1. تنبلی 

تنبلی، بلای راه رسیدن به هدف است. آنهایی که سست عنصر هستند، به هدف های بزرگ و حتی به هدف های کوچک هم نمی‌رسند. برای رسیدن به هدف باید چالاک و سرزنده باشید تا بتوانید دیگه تنبلی را بر زمین بزنید. 
به قول یکی از دوستان؛ آن کس که هوای رسیدن به قله های بلند را دارد، باید اسب تنبل جان را از اسطبل خمودگی بیرون بکشد و بر پهلوهایش تازیانه بزند و میدان سختی بکشاند تا به قله موفقیت برسد. برای غلبه به این مانع هدف، شما باید تلاش و کوشش را یک عادت برای خودتان بکنید.  افرادی که موفق هستند و به اهداف خودشان می‌رسند، تلاش فراوان می‌کنند و از کاهلی بیزار هستند و از دقایق عمر خود به خوبی استفاده می‌کنند. عزیزان برای موفقیت باید تلاش کنید.  "نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود  مزد آن گرفت جان برادر که کار کرد".
 

2. عدم برنامه ریزی

یکی دیگر از موانع رسیدن به هدف، عدم برنامه ریزی صحیح است. این قدر کارها را به تعویق می اندازیم که کارهای مهم و فوری دیگر انجام نمی شوند. برای رسیدن به موفقیت و رسیدن به هدف نهایی باید برنامه ریزی دقیقی داشته باشیم.
 

توصیه امام علی (علیه‌السلام) به برنامه ریزی کردن
 

امام علی(علیه‌السلام ) به امام حسن(علیه السلام ) و امام حسین(علیه السلام )، و همه فرزندانش و تمامی کسانی که وصیّت نامه حضرت به آنان می رسد این گونه وصیّت کرد: «اوصیکما...بتقوی اللّه و نظم امرکم؛شما دو نفر را به تقوای الهی و نظم و برنامه ریزی در کارها سفارش می کنم.

 

3. اعتقاد به شانس

اعتماد به بخت و اقبال، راهزن راه تکامل است باور به اینکه شانس به سراغ من می‌آید و زندگی منو متحول می‌کند، سبب هلاکت و نابودی بسیاری از نیروهای روانی فرد می‌شود و فرصت ها را از کف انسان می رباید. 
نکته: ستون های زندگی افراد موفق و هدفمند بر روی عقل سلیم و باورهای راستین می‌چرخد نه بر روی خرافه و شانس. 
اگر به شانس اعتقاد داشته باشیم چه بسا در مواردی که نیاز به تلاش و کوشش باشد برای رسیدن به هدف، کوتاهی کنیم  و فرصت های طلایی از دستانمان خارج شوند. 
 

4. تاخیر انداختن

همان اندازه که اقدام عجولانه، ناپسند و خطرناک است، به تاخیر انداختن تصمیم ها و هدف های سنجیده  نیز ناروا و زیان بار است. برای رسیدن به هدف باید مراحل آن را مطالعه کنیم، مورد بررسی قرار دهیم و مشورت کنیم تا به یک تصمیم نهایی برسیم و زمانی که هدف را مشخص کردیم، بدون تردید و بدون تاخیر انداختن به سمت هدف خودمان حرکت کنیم و به پشت سر نگاه نکنیم  تاخیر انداختن کارها افت دارد. 
"بده یک جام ای پیر خرابات   مگو فردا که فی التاخیر آفات".
اکثر مردم می گویند از کارهایی که کرده اند پشیمان نیستند بلکه بیشتر حسرت کارهایی که نکرده اند به دل شان مانده است.  کاش می‌توانستم برگردم به دوران جوانی خودم و آن کارها را انجام می ام با این جمله آشنا هستید، به این فکر کنید آیا در آینده باید این جمله را بیان کنید یا اینکه می‌گویید خوب از گذشته خودم استفاده کردم، زندگی کوتاه تر از آن است که با حسرت از خواب بیدار شوید. 
 

5. ترس از شکست

از نظر روانشناسی این یک حس کاملاً طبیعی است، البته در حد نرمال؛ به هر حال همه افراد شکست را در اندازه ها و حد و حدود مختلفی در زندگی خود تجربه کرده اند. گاهی اوقات ممکن است به دلیل خطاهای محاسباتی، اشتباهات ذهنی، خطاهای سهوی، ایجاد شوند و گاهی هم اصلا ربطی به نحوه ی انجام دادن کارها توسط شما ندارند.
ترس از شکست، اکثر مردم را از بازی زندگی دور می‌سازد. و ترس فقط مخصوص افراد ضعیف و بدون اراده است یعنی همان آدم های ساده اندیشی که گمان می‌کنند می‌توانند بدون پرداختن بهای موفقیت، آن را بدست آورند. اگر بخواهیم این تفکر را داشته باشیم و با این دید به آینده نگاه کنیم، قطعا تمام پل های موفقیت جلوی چشمان ما نابود می‌شود و ما می‌مانیم و یک آینده تاریک که در انتظار ماست.با ترس خود مبارزه کن و به لطف خداوند پیروز خواهی شد.  امام علی(علیه السلام) فرمودند: اذَا هِبْتَ أَمْراً فَقَعْ فِیهِ، فَإِنَّ شِدَّةَ تَوَقِّیهِ أَعْظَمُ مِمَّا تَخَافُ مِنْهُ.هنگامى که از چیزى (زیاد) مى ترسى خود را در آن بیفکن، چرا که سختى پرهیز از آن از آنچه مى ترسى بیشتر است.
 

6. عدم اعتماد به نفس

هرگاه به خود و توانایی های تان شک کردید و تفکرات منفی به سراغ شما آمد که شما نمی‌توانید به انتهای مسیر موفقیت برسید، به این فکر کنید که تا به حال چه نبرد هایی را برده، به چه ترس هایی چیره شده و یا با چه مشکلاتی دست و پنجه نرم کرده اید. هیچ چیز بیشتر از اعتماد به نفس نمی تواند به ادامه ی راه تان انگیزه بخشد؛ پس هرگز به خود شک نکنید.
 

7. خودتان را باور داشته باشید 

برای اینکه متفکری خوب باشید و به هدف تان برسید، باید مکررا خود را در موقعیت مناسبی برای فکر کردن، شکل دادن افکار و گسترش آنها قرار دهید این کار را در اولویت های اول کاری خود قرار دهید، به یاد داشته باشید، فکر کردن قابل پرورش است

5 تکنیک برتر و با ارزش مدیریت زمان

یکی از باارزش ترین دارایی های یک کارآفرین زمان است

وقتی که هر ثانیه اش برابر مقداری پول در آینده است اگر شیوه استفاده از آن را بداند. اما در دنیای امروزی مشغله کاری به شدت افزایش پیدا کرده و همین امر باعث شده اکثر متخصصان و کارآفرینان با مشکل کمبود وقت مواجه شوند،

اما آیا واقعا چنین پدیده ای وجود دارد؟ خیر

در دنیا، اصطلاح کمبود وقت وجود دارد اما مشکل کمبود وقت وجود خارجی ندارد.
تماما از درون انسان نشات میگرد؛ اگر شما شیوه صحیح مدیریت زمان را بدانید دیگر مشکل کمبود وقت نخواهید داشت بلکه زمانی را هم اضافه خواهید آورد.

اگر تمام کتاب های مدیریت زمان را خوانده باشید، تمام سمینار های مدیریت زمان را شرکت کرده باشید قادر خواهید بود تمام مبحث مدیریت زمان را به صورت خلاصه در 5 بند بنویسید. شما در ادامه با 5 تا از کلیدی ترین تکنیک های مدیریت زمان آشنا خواهید شد که یکی از ابزارهای اصلی کارآفرینان است.

 

تکنیک های با ارزش مدیریت زمان

تکنیک شماره 1 | لیست !… لطفا تهیه و استفاده کنید.

هیچ نظمی را در هیچ سیستمی در هیچ کجای دنیا پیدا نخواهید کرد که بدون تهیه و استفاده از لسیت وجود داشته باشد. شما نمیتوانید تمام کارها را در ذهنتان نگه دارید و همیشه یادتان بماند. در کل 4 نوع لیست نیاز دارید :

• برنامه زمانی شخصی : برای تمام سال، ماه، هفته و البته روزها شما باید مشخص کنید در طول روز چه کارهایی باید انجام دهید تا به اهداف سالانه تان برسید
• کارهایی که باید انجام شوند : کارهایی که باید به ترتیب ماهانه، هفتگی، سالانه انجام شوند، ترتیب مهم است، برنامه هفتگی ماهانه و سالانه تان برای اهداف کاری تان کدام اند؟
• تماس ها : فقط افرادی را که باید با آنها تماس بگیرید، نه دفترچه تلفن ! لیست تمام افرادی که در طول هفته، ماه یا سال با آنها باید در تماس باشید یک جا یادداشت داشته باشید
• گفتنی ها : این یکی برای گفتنی هایی است که شما میخواهید به افرادی که در روز میبینید بگویید و باید لیست کنید تا بدانید به هرکسی چه چیزی و چه زمانی از روز باید بگویید… تا یادتان نرود.

این تکنیک تهیه لیست استفاده فوق العاده زیادی برای شما خواهد داشت.

افراد موفق جهان بی شک تمامی از لیست ها استفاده میکنند تا زمان شان را مدیریت کنند. از طرفی این گفته را از برایان تریسی فراموش نکنید «اگر شما لیستی ندارید، بی شک پول زیادی هم بدست نمی آورید.»

 

 

تکنیک شماره 2 | یادآوری با کاغذهای یادآوری

این ایده ساده است… شما یک پوشه 90 پرونده ای دارید؛ قرمز از 1 تا 30، آبی از 1 تا 30 و سفید هم از 1 تا 30 که نشانگر ماه جاری، ماه آینده و یک ماه بعد از ماه آینده (یعنی دو ماه بعد) است.

فرض کنیم شما با مشتری به توافق رسیدید و قرار فروش را برای تاریخ 10-م ماه بعد گذاشتید، کاری که باید انجام دهید تمام یادداشت ها، تمام پرونده و کاغذهای مورد نظر، تمام مشخصان مشتری را در 10-مین برگه پوشه از پرونده آبی قرار میدهید و سپس فراموشش میکنید.

در 10-م ماه بعد شما به سراغ پوشه که رفتید جزء به جزء اطلاعات یادتان خواهد آمد.

با استفاده صحیح این تکنیک با کاهش آشفتگی در محل کار یا زندگی شخصیتان روبرو خواهید شد.
البته نرم افزار های فراوانی هستند هم برای کامپیوتر هم برای گوشی های تلفن همراه که این کار را انجام میدهند، اما کاری که با دست انجام میدهید ماندگاری بیشتری دارد. البته فرقی ندارد با هرکدام راحت هستید کار کنید.

هدف تکنیک شماره دو این است که کار فردا را به فردا موکول کنید و هر روز راجع به آن فکر نکنید.

 

تکنیک شماره 3 | جلسات را به حداقل برسانید.

هیچ کار مفیدی در جلسات انجام نمیشود ! اما برای بعضی افراد محلی برای خودنمایی یا احساسی برای مهم بودن است.

جلسات کاری، دیگر کاری از پیش نمیبرند و محلی برای صحبت هایی است که همه میدانند باید بشنوند.
شما به یک استراتژی نیاز دارید تا از این جلسات وقت گیر خلاص شوید. اگر شما جلسات را رهبری میکنید، لازم است که به صورت فوق العاده متمرکز و کوتاه پیش ببرید.

اما اگر باید به جلساتی که دعوت شده اید بروید، حتما به فکر یک استراتژی فرار باشید !

 

تکنیک شماره 4 | زمانتان را بلوکه کنید

برنامه زمانی اکثر مردم پر است قرار هایی که با دیگران دارند. اما افراد موفق، برنامه زمانی دارند که حاوی قرار های از پیش تعیین شده و غیر قابل تغییر با خودشان و کارشان است.

برای هر ماه کارهایی که باید 100% انجام شوندی را تعیین کنید.
برای مثال تمام تماس های تان را جمع کنید و در یک «روز تلفن» تمام آنها را انجام دهید. دیگر هیچ برنامه خارجی در آن روز نگنجانید. اینطور وقت تان فوق العاده آزاد خواهد شد و تمرکزتان هرچه بیشتر بر روی کارهای روزانه تان خواهد بود.

با بلوکه کردن زمان تان از قبل، شما در واقع برای چند ساعت از روزهایتان در آینده، برنامه قرار میدهید. با این کار دیگر کارهایتان عقب نمی افتند و کارهایی هم یکدفعه ای به شما محول نخواهد شد.

جدا از این موارد، این کار به شما کمک میکند بهره وری بالاتری داشته باشید.
شما با اختصاص دادن وقت تان به انجام کارهایی مشابه، مثل «فقط تلفن ها» ، «فقط خریدها» و … وقت های خالی و مرده کمتری در طول انجام کارهایتان خواهید داشت.

 

 

تکنیک شماره 5 | از «اوقات بیکاری” تان سود ببرید

امروزه همی چیز به حالت Portable یا همراه قرار دارد. شما میتوانید یک سمینار را آنلاین شرکت کنید، یا سی دی و دی وی دی کنسرتی را که میخواهید بروید تهیه کنید. تمام کتاب ها را میتوانید به صورت الکترونیکی مطالعه کنید به راحتی هرچه بیشتر.

میتوانید از یوتیوب یا وبسایت آپارات برای مواردی غیر از تماشای اسکی سگ ها روی یخ استفاده ببرید.
همیشه یادتان باشد : هرکجا که میروید یک کتاب همراهتان باشد. هیچ بهانه ای برای وقت بیکاریتان نیست وقتی در فرودگاه منتظرید یا در سالن انتظار منتظرید، میتوانید از آن زمان هم برای پیشرفت تان استفاده کنید.

اکثر مردن اوقات بیکاری شان را صرف جواب دادن به تماس های از دست رفته شان، اس ام اس یا ایمیل زدن میکنند که به کلی اشتباه است به 3 دلیل :

1. شما اینکار را شتاب زده و بدون آمادگی قبلی انجام میدهید و اگر یکی از آنها مهم باشد، نباید ضعیف انجام شود.
2. شاید تماس مورد نظر و مکالمات شما مناسب با جایی که قرار دارید نباشد
3. وقتی را که میتوانید صرف خواندن، شنیدن یا فکر کردن و فهمیدن کنید از شما می دزدد.
    

انضباطِ استفاده از وقتی که همه آنرا اسراف میکنند میتواند نقطه قوتی برای شما باشد.

نویسنده بزرگ سری کتاب های هری پاتر هنگام مسافرت اولین نسخه کتابش را نوشت، وقتی که دیگران درحال گفتگو برای گذران وقت بودند یا خوابیده بودند… برای بعضی مردم وقت ارزش آنچنانی ندارد بنابرین اسرافش میکنند.

هروقت که عبارت «10 دقیقه بیشتر نیست.» را بکار بردید… کل هدف این مقاله را از دست داده اید.