راهکارهای ساده برای غلبه بر افسردگی

5 راه ساده برا ی مقابله با افسردگی

اگر احساس افسردگی می کنید، بهتر است کاری برای مبارزه با آن انجام دهید. افسردگی خود به خود رفع نمی شود. علاوه بر کمک گرفتن از پزشک یا تراپیست، این 5 روش را نیز مورد ملاحظه قرار دهید تا حس بهتری داشته باشید.

 

1. ورزش کنید

هر روز 15 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید یا برقصید، بدوید یا دوچرخه سواری کنید. افرادی که افسردگی دارند زیاد دوست ندارند فعالیت کنند. ولی باید خودتان را مجبور به این کارها نمایید. اگر به انگیزه نیاز دارید از دوستتان بخواهید شما را همراهی کند. وقتی عادت ورزش برای شما همیشگی شد، مدت زیادی طول نمی کشد که تغییری در روحیه خود حس می کنید. علاوه بر ورزش ایروبیک، حرکات یوگا نیز به تسکین حس افسردگی کمک می کنند. در وبسایت های مخصوص یوگا حرکاتی را می یابید که می توانید آنها را در منزل تمرین کنید. دو جنبه دیگر از یوگا – تمرینات تنفسی و مدیتیشن – هم به دادن حس بهتر به افراد افسرده کمک می کنند.

 

2. با تغذیه خوب به خودتان برسید

افسردگی بر اشتها هم اثر می گذارد. البته در افراد مختلف این موضوع متفاوت است، بعضی ها اصلاً دوست ندارند چیزی بخورند و بعضی ها زیادی غذا می خورند. اگر افسردگی بر اشتهای شما اثر گذاشته است، باید به تغذیه خود دقت کنید. تغذیه درست بر روحیه و خلق و خو و انرژی شما تأثیر دارد. میوه، سبزیجات و وعده های غذایی منظمی داشته باشید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، سعی کنید چیزی بخورید، مثلاً میوه بخورید.

 

3. مشکلات را شناسایی کنید و زیاد به آنها فکر نکنید

سعی کنید موقعیت های مشکل زا که افسردگی شما را بیشتر می کنند بشناسید. اگر می دانید چه چیزی شما را ناراحت می کند در مورد آن با دوستتان حرف بزنید. حرف زدن روش خوبی برای آزاد کردن احساسات و دریافت کردن توجه از سوی دیگران است. اگر کسی را ندارید که این چیزها را به او بگویید، باز کردن سفره دلتان برای دفتر خاطرات هم گزینه خوبی است. وقتی درد دل می کنید و افکار و احساسات خود را بیرون می ریزید، به چیزهای مثبت رو می کنید. برای حل مشکلات اقدامی بکنید. اگر به کمکی نیاز داشتید کمک بخواهید. حس ارتباط با دوستان و خانواده می تواند افسردگی را تسکین دهد.

4. نیمه پر لیوان را ببینید

افسردگی بر افکار فرد اثر می گذارد و باعث می شود که همه چیز منفی، ناامیدکننده و تیره و تار به نظر برسد. اگر افسردگی باعث شده که فقط چیزهای منفی را ببینید، تلاش کنید تا چیزهای خوب و مثبت زندگی را هم ببینید. سعی کنید اول به یک چیز و بعد به چیزهای دیگر فکر کنید. نقاط قوت خود، استعدادها و نعمت هایی که دارید برای خود برشمارید. مهمتر از همه فراموش نکنید که نسبت به خودتان صبر داشته باشید تا افسردگی تان به تدریج درمان شود و از بین برود. درمان افسردگی پروسه ای زمان بر است.

 

5. حرف دلتان را بزنید

وقتی افسرده می شوید، حس خلاقیت و سرگرمی و تفریح را از دست می دهید. از تخیل تان استفاده کنید، به کارهایی مانند نقاشی، طراحی، خیاطی، نویسندگی، رقص، شعر گفتن یا موسیقی بپردازید. این کارها نه تنها استعدادهای شما را شکوفا می کنند، بلکه حس مثبت شما را رو می کنند و افسردگی شما کمتر می شود. با دوست یا حیوان خانگی خود بازی کنید یا با هم کار سرگرم کننده ای انجام دهید. چیزهای خنده دار پیدا کنید. فیلم های کمدی ببینید. خندیدن به بهبود روحیه کمک می کند.

جملات تاکیدی درباره عشق برای رسیدن به معشوق

جملات تاکیدی درباره عشق – در زمانه ای به سر می بریم که یکی از معضلات اجتماعی نابسامانی روابطی است که سرانجامی ندارد و اگر هم به تشکیل زندگی منجر شود معلوم نیست که چه نتیجه ای به دنبال داشته باشد. همه به دنبال عشق و ازدواجی موفق هستند. همه به دنبال شخصی که با وجود او به آرامش برسند. برای رسیدن به عشق و آرامش به هر دری می زنند، و آزمون و خطا می کنند.

اما چگونه می شود به نیمه گمشده و واقعی خود رسید؟

اگر به قانون کائنات اعتماد و باور داشته باشید، می بینید که این قانون حتی در مورد جذب جفت روحی نیز راهگشاست. شما با استفاده از قانون جذب و تکرار جملات تاکیدی درباره عشق می توانید وجودتان را سرشار از عشق کنید. یادتان باشد اگر میخواهید عشقی را جذب کنید ابتدا باید خودتان به کائنات این عشق را ارسال کنید.

در رفتارتان تجدید نظر کنید، اگر انسان پرمهری نیستید نمی توانید انتظار داشته باشید که فردی عاشقانه دلبسته شما شود و در واقع خلا های عاطفی شما را پر کند.

هر چیزی که به کائنات ارسال کنید همان به سوی شما باز می گردد. اگر به دنبال فردی هستید که عاشقانه دوستش داشته باشید و از او عشقی واقعی دریافت کنید باید یاد بگیرید که قانون جاذبه استثنا قائل نمی شود. اگر به دنبال فردی عاشق و وفادار می گردید ابتدا خودتان باید در زندگی روزانه تان عشق و وفاداری را به هستی نشان دهید.

یکی از راه های رسیدن به معشوق خواستن از کائنات است. اما برای رسیدن به هر هدفی باید مسیری را طی کنید. باید باور داشته باشید و ارتعاش لازم را ارسال کنید. باید ضمیر ناخودآگاه خود را در مسیر رسیدن به جفت روحی خود آماده کنید. امواج و افراد منفی را از خود دور کنید و ایمان داشته باشید که کائنات در زمان و مکان مناسب، معشوقتان را به شما می رسانند و بر سر راه شما قرار می دهند.

اما تربیت ضمیر ناخودآگاه نیاز به زمان و تلاش مستمر دارد. باید بتوانید به طور منظم و روزانه از جملات تاکیدی درباره عشق کمک گرفته و آن را هدایت کنید. جملات تاکیدی درباره عشق به شما کمک می کنند تا با بیان آن ها و حس خوبی که در شما به وجود می آید ارتعاش لازم را ارسال کنید و قانون جذب هم به کمک شما آماده و معشوقی هم ارتعاش با شما بر سر راهتان قرار می دهند.

در این مقاله چندین مورد از  جملات تاکیدی درباره عشق را برای شما آماده کرده ایم. می توانید با تکرار روزانه جملات تاکیدی درباره عشق ، این حس زیبا را در درون خود تقویت کنید و با ارسال آن به کائنات بهترین زندگی عاشقانه را تجربه کنید. سعی کنید قبل از خواندن  جملات تاکیدی درباره عشق ، ابتدا مراقبه ای ساده انجام دهید و درون خود را برای دریافت انرژی های مثبت آماده کنید.

 

• من در مدار عشق و محبت قرار دارم و زندگیم سرشار از عشق است.
• هم اکنون دروازه های عشق به روی من گشوده خواهد شد.
• من با خودم و جهان پیرامونم در صلح هستم. به همگان عشق می دهم و از آنان عشق می گیرم.
• عشق هدیه ای است که من هر صبح که بیدار می شوم روبان های دور آن را باز می کنم و لبریز از آن می شوم.
• من عاشق خود هستم و به خودم افتخار می کنم.
• من در هر نفس به کائنات عشق هدیه می دهم و عشق زیادی از آن جذب می کنم.
• همواره از وجود من عشق و شادی و عشق ساطع می شود.
• من با جذابیت درونی ام هر انسانی را شیفته و دلبسته خود می کنم.
• عشق رویاهای من در راه است.
• من روز به روز به همسر مهربانم نزدیک و نزدیکتر می شوم.
• به لطف الهی من روز به روز عاشقانه تر در کنار عشق زندگیم زندگی می کنم.
• هم اکنون دروازه های عشق ومحبت به روی من باز می شوند.
• من شایسته بهترین عشق هستم.
• هم اینکه عشق الهی در من و از طریق من نهایت عزم خود را به کار می گیرد.
• من تجلی عشق الهی هستم پس اجازه می دهم عشق الهی هدایتم کند.
• من مورد عشق و محبت الهی قرار دارم.
• من لایق بهترین عشق هستم.
• زندگی من پر از عشق و زیبایی است.
• من تک تک سلول های را عاشقانه دوست دارم.
• عشق همواره پیروز خواهد شد.

معرفی 6 کتاب خودشناسی که زندگی تان را دگرگون می کند

خودشناسی بخشی از علم روانشناسی است که درباره آن تفاسیر گوناگونی وجود دارد که زندگی روانی فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. همچنین شناخت ابعاد شخصیتی خود و اولویت‌های زندگی‌مان که در طول زمان تغییر خواهند کرد، امری چالش‌برانگیز است. زمانی که انسان به خودشناسی می‌رسد در موقعیت‌های مختلف رفتار عاقلانه‌ای از خود بروز خواهد داد؛ همچنین در شرایط تنش‌زا، واکنش عجولانه‌ای نخواهد داشت زیرا نحوه مقابله با خشم درونی را آموخته است. کتب خودشناسی بسیاری در ایران به چاپ رسیده‌اند که در این مقاله برخی از آنها را مورد اشاره قرار خواهیم داد.

 

1. کتاب انسان در جستجوی معنا

ویکتور فرانکل بنیانگذار معنا درمانی‌ست که در این کتاب از خاطراتش در اردوگاه‌های کار اجباری آشویتس می‌گوید. اگر دوست دارید ناامیدی را شکست دهید و به معنای جدیدی از زندگی دست پیدا کنید این کتاب از سری کتاب‌های خودشناسی را حتماً بخوانید. او زندگی را با وجود تمام رنج‌ها و سختی‌ها شایسته احترام می‌داند و معتقد است برای درک مفهوم زندگی باید آن را با تمام کم و کاستی‌هایش پذیرفت زیرا هر فرد بر روی این کره خاکی رسالتی برعهده دارد که باید آن را به اتمام برساند.

 

2.  کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها

سحرخیز بودن یکی از ویژگی‌های افراد موفق در دنیای پرمشغله امروز است. این اثر رابین شارما نمونه بارزی از ضرب‌المثل سحرخیز باش تا کامروا شوی است که نشان از اهمیت بالای سحرخیزی دارد تا فرد بیشترین بهره‌وری را داشته باشد. نویسنده در این کتاب از افراد می‌خواهد که صبح زود بیدار شوند زیرا ذهن و بدن آن‌ها در این ساعات از روز هوشمندانه‌تر عمل خواهد کرد. تاکتیک‌هایی از زندگی افراد نخبه و موفق در این کتاب مورد اشاره قرار گرفته که با کسب خودشناسی فردی امکان به کارگیری آنها در زندگی شخصی و کاری وجود دارد.

 

3.  کتاب نیمه تاریک وجود

برای رسیدن به یک زندگی شاد و سالم از شناخت درون خود شروع کنید و با دبی فورد همراه شده تا با نیمه تاریک وجودتان روبرو شوید. تمرینات موجود در این کتاب برای رشد شخصیتی و رمزگشایی وجودی کمک بزرگی است؛ همچنین کنار گذاشتن نقاب‌های اجتماعی در رسیدن به تعالی روحی اثربخش خواهد بود؛ در قسمتی از این کتاب می‌خوانیم: "بیشتر ما در آرزوی آرامش فکر هستیم. این تلاشی‌ست که یک عمر طول می‌کشد و کاری‌ست که دست کم در آغوش کشیدن و پذیرفتن تمامیت وجودمان را می‌طلبد."

 

4. کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

بدون‌شک برای شما هم پیش آمده که نسبت به زندگی احساس ناخوشایندی داشته باشید و نتوانید با مشکلات کنار بیایید، جفری یانگ و جانت کلوسکو در این کتاب تله‌هایی که در عدم خودباوری نقش اساسی ایفا می‌کنند را تشریح کرده و آسیب‌های کودکی و الگوهای خانوادگی را در شکل‌گیری شخصیت فرد مؤثر می‌دانند. در قسمتی از این کتاب آمده: جد با تنهایی دست و پنجه نرم می‌کند. احساس پوچی و خستگی دارد. حفره‌ای در درون دارد و همچنان دنبال زنی می‌گردد که این حفره را پر کند. جد معتقد است که چنین زنی را هرگز پیدا نمی‌کند. باور دارد که همیشه تنها بوده و تا همیشه هم تنها خواهد ماند. به عقیده نویسندگان مشکلات جد ریشه در دوران کودکی وی دارند که در این اثر روش‌های مقابله با آنها ارائه شده است.

5. کتاب کاریزما چیست و چگونه شخصیتی کاریزماتیک داشته باشیم

آیا تابه حال اتفاق افتاده که برای اولین بار فردی را ملاقات کنید و شیفته برخورد او شوید؟ در حقیقت واژه کاریزما به معنای گیرایی و داشتن جذبه است پس فردی که رفتارش شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد کاریزماتیک نام می‌گیرد. تلاش برای پرورش مهارت‌های ارتباطی و اعتماد بخود سبب شکل‌گیری یک شخصیت کاریزماتیک می‌شود که می‌تواند یک جامعه را تحت تأثیر قرار داده و مسیر آن را دگرگون کند. نویسندگان این کتاب معتقدند: افراد کاریزماتیک از مهارت‌های خود استفاده می‌کنند تا دیگران را با خود همسو کنند؛ چه از نظر حرفه‌ای، ایدئولوژیک و اجتماعی. به همین دلیل کاریزما ارتباط مستقیمی با مهارت‌های رهبری دارد.

 

6. کتاب خودت را به فنا نده

از پرفروش‌های نیویورک تایمز که شما را از اضطراب و تنش رهایی بخشیده و به یک آرامش درونی می‌رساند. گری‌جان بیشاپ گفتارهایی در رابطه با تعالی بخشیدن روح و داشتن جسارت در زندگی را بیان می‌کند. او بر این باور است که در دنیای سرشار از استرس امروز بهانه‌هایی نظیر نمی‌توانم انسان را محاصره کرده‌اند و او را از رسیدن به معنای حقیقی زندگی باز می‌دارند. برخی معتقدند این کتاب سیلی دنیاست تا بیدار شوی و توانایی‌هایت را کشف کنی، خودت را به فنا ندهی و بهترین خودت در زندگی باشی.

اصول برنامه ریزی و روش تنظیم برنامه

اصول برنامه ریزی
اولین قدم برای استفاده بهینه از فرصت و اوقات با ارزش عمر، داشتن یک برنامه کارآمد و صحیح است. به همین منظور در سه بخش اصول برنامه ریزی، روش نوشتن برنامه و آسیب شناسی برنامه ریزی را مطرح می کنیم. امید است که با آگاهی و عمل به این اصول و با توکل بر خداوند منان، آینده موفقی را برای خودتان رقم بزنید:

اصول برنامه ریزی:

تعیین هدف:
هدف ها دو قسمند: الف. گاهی کلی اند (مثل رضای خدا، خدمت به مردم، بالا رفتن سطح آگاهی و امثال آن) و گاهی جزئی اند (مثل تخصص در یک رشته خاص، مطالعه یک کتاب، نوشتن مقاله یا امثال آن. لازم است هر دو هدف را مشخص کنید؛ یعنی همان طور که یک هدف کلی در نظر دارید، اهداف جزئی را هم دقیقا مشخص کنید و هر دو را محور فعالیت هایتان قرار دهید.

 

تشخیص نیازها و کاستی ها:
باید خواست ها و احتیاجات اساسى خود را در زمینه ای که قصد دارید برای آن برنامه ریزی کنید شناسایی کنید. (به عنوان مثال: در یک مقطع مشخص، چه درسى را باید مطالعه کرد.)

 

تعیین زمان لازم:
فرصت ها و اوقاتى که باید صرف تحقق اهداف برنامه شود را باید مشخص کرد تا در نهایت معلوم شود چقدر زمان در هر روز یا هفته به آن موضوع اختصاص خواهد یافت. (به عنوان مثال اگر قرار باشد یک کتاب ۳۰۰ صفحه ای در طول یک ماه خوانده شود لازم است حداقل روزی ۱۱ صفحه از کتاب مطالعه شود و این نیاز به حداقل یک ساعت وقت دارد.)

 

داشتن اهداف کوتاه مدت و بلند مدت:
یکی از نکات مهم در امر برنامه ریزی داشتن اهداف کوتاه مدت و بلند مدت می باشد؛ چرا که اگر تمام اهداف بلند مدت باشند احتمال اینکه شما با گذر زمان دچار خستگی و نا امیدی گردید زیاد است، اما اگر اهداف کوتاه مدت و میان مدت نیز در نظرتان باشد بعد از مدت کوتاهی با رسیدن به اهداف کوتاه مدت بسیار تقویت گردیده و آن را پاداشی برای زحمات تان در نظر گرفته و با قوت و قدرت بیشتری برنامه هایتان را دنبال خواهید کرد.

 

طبقه بندی اهداف بر اساس اولویت:
کارهایی را که می خواهید انجام دهید، برحسب اولویت ها و میزان اضطرار و اهمیت آن، طبقه بندی کنید. بهترین زمان ها و اوقات را برای مهم ترین کارها قرار دهید. در این صورت اگر وقت کم داشته باشید و یا به هر دلیل نتوانید به همه اهداف و کارهایتان برسید، مطمئن هستید که اهداف و برنامه های اصلی را انجام خواهید داد.

 

داشتن تنوع در برنامه:
بر اساس روایات هر مسلمانی باید در زندگی خود طبق یک برنامه منظم به هر سه بخش دین (عبادات و کسب علم و معرفت دینی و ...)، وظایف و مسولیت ها (مانند درس خواندن دانشجویان) و استراحت ها و خوشی ها (مانند دیدارها، دوستی ها و ...) بپردازد. این تنوع در برنامه مانع خستگی و دلزدگی می گردد و کارهای دنیایی و اخروی را همزمان به پیش می برد.

 

تناسب با توانمندی:
برنامه باید در حد توان باشد و از حد تعادل خارج نشود. اگر شما در برنامه روزانه ۱۸ ساعت کار و تلاش داشته باشید با شکست مواجه خواهید شد.

 

انعطاف پذیری:
روحیه انعطاف پذیری را در خود تقویت کنید یعنی در عین حال که باید فردی منظم و دقیق باشید و کارهای خود ر ا بر اساس برنامه انجام دهید همواره به این نکته توجه کنید که همه شرایط و زوایای کار در میدان دید و شناخت ما نیست. چه بسا اموری در تحقق یا عدم تحقق قسمتی از برنامه موثر است، ولی از دید ما مخفی است یا کنترل و تغییر آن در دست ما نیست و به وسیله محیط به ما تحمیل یا از ما دریغ می شود. در نتیجه همیشه آمادگی برای هرگونه تغییر و تاخیر در برنامه را داشته باشید و از این موضوع نگران و نا امید نشوید. شما نباید برنامه را طوری تنظیم کنید که جای هیچ گونه تغییری در آن نباشد و یا این که زمان ها را به گونه ای تنظیم کنید که حتی یک حادثه ی غیر مترقبه کوچک، مثل برخورد با یک دوست قدیمی و چند دقیقه احوالپرسی با او شما را از برنامه عقب بیاندازد، بلکه برای هر کاری احتمال حذف شدن و یا جابجایی و یا کم و زیاد شدن زمان انجام را پیش بینی کنید.

 

عدم ایده آل نگری:
ایده آل نگر و مطلق گرا نباشید، یعنی نخواسته باشید تمام خواسته ها و آرزوهایتان فوری و به شکل کامل و تمام برآورده شود هر چند در راه به دست آوردن آن تلاش می کنید. در نظر نگرفتن واقعیات برنامه را با شکست مواجه می کند.

بازخورد گرفتن و بررسی برنامه:
پس از اجرا به ارزیابى فعالیت هاى انجام شده بپردازید تا میزان دسترسى به اهداف مشخص شود و میزان عدم موفقیت در رسیدن به برنامه را نیز معلوم نمایید. این مرحله که تحت عنوان بازخورد (Feedback) نامیده مى شود، فرصتى به شما مى بخشد تا بتوانید عوامل ناکامى احتمالى را نیز بشناسید و از بروز مجدد آن در برنامه مورد نظر پیشگیرى نمایید.

 

روش تنظیم برنامه:

به منظور داشتن یک برنامه منظم، لازم است برنامه خود را مکتوب کنید و یک نسخه از آن را همیشه همراه خود داشته باشید. برای نوشتن برنامه می توانید جدولى تهیه نمایید و ساعات شبانه روز را در ستون افقی و ایام هفته را در ستون عمودی یادداشت کرده و براى هر ساعتى در هر روز از ایام هفته کار و برنامه مناسب را در آن یادداشت نمایید. ساعاتی را که در طول روز باید به مطالعه اختصاص دهید مشخص کنید و حتی اگر می توانید مشخص کنید که در هر ساعت چه کتابی را مطالعه می کنید.

چه ساعتى از خواب بیدار شوید؟ شبها چه ساعتی بخوابید؟ همچنین اگر اهل خواب روزانه هستید ساعت آن را در برنامه معلوم کنید. زمانی را به کارهای دینی مانند نماز و مطالعه و یا گوش دادن و پرسیدن معارف و احکام دین اختصاص دهید.

سعی کنید حتما برنامه را طوری بنویسید که هنگام نماز به راحتی به نماز اول وقت برسید که این خود تضمینی برای صحت و موفقیت برنامه است. زمان خاصی را در هر روز برای ورزش قرار دهید. اگر تفریح خاصی دارید که خستگی را از شما می گیرد و روحیه شما را شاد می کند می توانید زمانی را برای آن در نظر بگیرید.

زمان رسیدگی به امور زندگی شخصی و خانوادگی مانند خرید، مهمانی، مسافرت و ... را نیز در برنامه مشخص کنید. به هر حال نباید اگر یک برنامه درسی تنظیم می کنید به این صورت عمل کنید که تمام وقت ها را به مطالعه اختصاص دهید و از کارهای دیگر باز بمانید.

 

آسب شناسی برنامه ریزی:

آگاهی از خطرات احتمالی که برنامه را تهدید می کند سبب می گردد که شما به راحتی با آنها مقابله کنید و یا حتی از بروز آنها جلوگیری کنید؛ بنابراین دانستن آنها نه تنها مفید بلکه ضروری است. در ادامه به چند نمونه از آفاتی که ممکن است تأثیر برنامه ریزى را کم کند و برنامه را با شکست مواجه کند اشاره می کنیم:

 

فقدان تلاش و پشتکار:
گاهی اوقات انسان به صرف داشتن برنامه، توقع موفقیت و دستیابی به اهداف را دارد در حالی که داشتن برنامه ای مناسب، گام اول برای موفقیت می باشد و رسیدن به اهداف مورد نظر در برنامه نیاز به تلاش و پشتکار دارد و هر عاملی که مانع این تلاش باشد در واقع عاملی برای شکست می باشد.

 

نا امیدی:
شاید در ابتداى فعالیت به همه موارد مورد نظر دست نیافته و دلسرد شوید. در این حالت بهترین راه بررسی دوباره برنامه و میزان تلاشتان، برای پیدا کردن مشکل و راه حل آن است.

 

عدم سازگاری با برنامه:
منظور از اولویت بندی در اصول برنامه ریزی این است که انسان بخاطر محدود بودن منابع و کمی وقت نمی تواند به تمام آنچه که می خواهد برسد. بی تردید عمل به برنامه، مستلزم چشم پوشى از برخى فرصت هاى فراغت، سرگرمى ها و تفریحات خارج از برنامه مى باشد، در این صورت باید خود را سازگار با برنامه نمایید تا بتوانید به نتیجه مطلوبى دست یابید.

 

کند پیش رفتن برنامه:
ممکن است در ابتدا، برنامه ریزى با کندى مواجه شود ولى در جریان عمل به برنامه به آن عادت مى کنید و به مرور زمان جزء شخصیتتان مى شود.

 

نداشتن نگاه واقع بینانه:
نداشتن نگاه واقع بینانه به توانمندی ها و محدودیت ها و به کاستى ها و ضعف هاى موجود در فرد سبب می شود که برنامه به گونه ای غیر واقعی طراحی گردد و چنین برنامه ای در عمل با شکست مواجه خواهد شد. به عنوان مثال اگر فردی توانایی روزی ده ساعت مطالعه را ندارد و بدون در نظر گرفتن این موضوع برنامه ای طراحی کرده است به احتمال زیاد شکست خواهد خورد.

 

ویژگی های یک استارت آپ موفق چیست؟

راز موفقیت استارت آپ هایی که ماندگار می شوند

درصد زیادی از استارت آپ ها شکست می خورند و تنها درصد کمی از آنها ماندگار خواهند شد. راز موفقیت آنها چیست؟ در این مطلب خواهیم خواند. درصد زیادی از استارت آپ ها شکست می خورند. به گزارش نوپانا، این یک حقیقت سخت و تلخ است؛ اما به سود شما است که کمی درباره آن فکر کنید. حتی ممکن است برخی کارآفرینان بخواهند قبل از راه اندازی کسب وکارشان اشتباهات خود را کالبدشکافی کنند و دلایل شکست استارت آپ شان را بنویسند. می پرسید چرا؟ به دلیل آن که در حال حاضر بسیاری از کارآفرینان خوش بین، به دانستن واقعیت ها نیاز دارند.

ویژگی های یک استارت آپ موفق چیست؟

یک استارت آپ موفق ویژگی های فراوانی دارد. در ادامه به برخی از مهم ترین آنها اشاره می کنیم:

1. محصول، مناسب برای بازار است

نشریه فورچیون (Fortune)، در گزارشی به دلایل اصلی شکست استارت آپ ها پرداخت: «آنها محصولاتی تولید می کنند که هیچ کس نیاز ندارد.» در بررسی دقیق انجام شده روی استارت آپ های شکست خورده مشخص شد ۴۲ درصد آنها عدم نیاز بازار به محصول شان را دلیل اصلی شکست خود می دانند. اگر قصد دارید وقت خود را صرف ساخت یک محصول کنید بهتر است قبل از آن بررسی کنید و ببینید آیا محصول شما مورد نیاز بازار است؟ سپس وقت خود را برای آن صرف کنید.

 

2. کارآفرین، چیزی را نادیده نمی گیرد

رهبران شرکت دیجی وان (Dijiwan)، پس از شکست استارت آپ  خود این متن را نوشتند:  «ایده محصول خوب و یک تیم فنی قوی، ضامن یک کسب و کار پایدار نیست. نباید تنها به دلیل اینکه فرآیند کسب و کار و مسائل مربوط به شرکت، جزو مسئولیت های راهبر آن کسب و کار نیست نادیده گرفته شوند.» بی توجهی به این موارد می تواند موجب نابودی آینده شرکت شود.

 

3. آنها یک محصول عالی و یک تیم قوی داشتند، پس چه  چیزی باعث شکست شان شد؟

با نگاهی کوتاه به Dijiwan، بسیاری از مسائل روشن می شود. آنها از جنبه های کلیدی فرآیند کسب و کار و موارد خسته کننده غافل شدند. مدیر اجرایی (کارآفرین اصلی) فکر می کند کار او هدایت و راهبری کسب و کار است. مدیر ارشد بازاریابی فکر می کند کار او بازاریابی محصولات و دادوستد کردن است، و در نهایت، توسعه دهنده اصلی بر این باور است که کار او تنها کدنویسی است. باید توجه داشت که در یک استارت آپ نمی توان مسئولیت ها را به این شکل تقسیم بندی کرد و نقش ها و مسئولیت ها با یکدیگر هم پوشانی دارند. مسائل کوچک می توانند به مسائل بزرگ تبدیل شوند. برخی اجزای مهم یک استارت آپ شامل مسائل مزاحم در کسب و کار، مدل کسب و کار و مقیاس آن است. کارآفرینان موفق می دانند که باید روی کسب و کار خود کار کنند نه درون کسب و کارشان. گرفتار شدن در چندین جلسه سخنرانی، تماس های تلفنی و ایمیل ها می تواند کارآفرین را از توجه به کسب و کار خود منحرف کند.

 

4. استارت آپ به سرعت رشد می کند

چه کسی می گوید رشد سریع بی ثبات است؟ مهم تر این که، رشد سریع استارت آپ برای چه کسی اهمیت دارد؟ رشد سریع چیزی است که کارآفرینان مشتاق آن هستند، سرمایه گذاران به آن نیاز دارند و بازارها طالب آن هستند. رشد سریع نشانه ایده عالی در یک بازار داغ است. بنیان گذاران استارت آپ تعطیل شده ونت فول (Wantful)، اعتراف کردند برای تضمین سرمایه خود در مراحل بعدی جذب سرمایه، به اندازه کافی و به سرعت رشد نکرده اند. آنها در زمانی که شرکت به اندازه کافی رشد نکرده بود نیازمند بودجه بودند، در حالی که واجد شرایط دریافت بودجه بیشتر نبودند، و این آغازِ پایان استارت آپ  آنها بود.

یک استارت آپ نباید پس از چندین ماه فعالیت با نرخ  رشد تک رقمی و کم خود را فریب دهد. اگر پس از یک دوره زمانی مشخص، رشد اتفاق نیفتد، پس از آن نیز هیچ رشدی اتفاق نمی افتد و طبعا استارت آپی که در حال رشد نیست کوچک می شود. دومین دلیل عمده شکست استارت آپ ها، اتمام موجودی یا منابع مالی آنها است. چرا؟ پول نقد آنها تمام شد. به این دلیل که آنها سریع و به اندازه کافی رشد نکردند. اگر استارت آپ شما بتواند به سرعت رشد کند، می توانید به شکل موثری برخی از بزرگ ترین قاتلان استارت آپ ها مانند: از دست دادن و کاهش مشتریان و پرسنل، باختن به رقبا و نیز کاهش اشتیاق را شکست دهید. رشد سریع در ابتدا، نشانه مطمئنی از کسب موفقیت ها در آینده است.

 

5. تیم می داند چگونه خود را بازسازی کند

هر استارت آپ به واسطه تیمی از افراد پشتیبانی می شود. هرچه این تیم کارآمدتر باشد، شانس بهتری برای موفقیت دارد. همه کاره بودن یا تنوع پذیری، به معنی داشتن بیش از یک مهارت یا استعداد، اغلب به صورت محدود تعریف می شود. انعطاف پذیری در محیط استارت آپ، شامل داشتن مهارت های فردی بیشتر است. تیم های استارت آپی باید توانایی تغییر محصول را داشته باشند و به طرح های جبران پذیر بیشتری متوسل شوند، رویکرد جدید بازاریابی را به کار بگیرند، صنایع را تغییر دهند، کسب و کار خود را مجددا برندسازی کنند یا حتی یک کسب و کار را متوقف کرده و همه چیز را دوباره شروع کنند. اینها همان موارد مورد نیاز برای بهبودی و بازسازی پس از فشار است.

تیم هایی که قادر به بازیابی با یکدیگر هستند، دارای خصوصیت منحصر به فرد همکاری هماهنگ نیز هستند و در طول زمان سخت کار می کنند. همچنین میزان موفقیت استارت آپ هایی که با چند بنیان گذار راه اندازی شدند، نسبت به شرکت هایی که یک بنیان گذار دارند بیشتر است. داشتن چند موسس در کنار ایجاد مشارکت، موجب مسئولیت پذیری و پاسخگویی بیشتر می شود و به شما کمک می کند از برخی مشکلات راهبری کاریزماتیک اجتناب کنید؛ به علاوه اینکه موسسان مهارت هایی دارند که شما ندارید.

 

نتیجه گیری

استارت آپ های موفق محصولی دارند که مطابق با نیاز است؛ آنها چیزی را نادیده نمی گیرند، سریع رشد می کنند و پس از یک ضربه سخت، استارت آپ خود را بازسازی می کنند. اگر شما این چهار ویژگی را دارید، خود را برای یک موفقیت بزرگ آماده کنید.

روش ساده برنامه ریزی برای داشتن یک هفته خوب

هر فرد در زندگی خود آمال و آرزوهایی دارد که برای رسیدن به آن‌ها تلاش می‌کند. اما باید توجه داشت، اولین گام برای تحقق آرزوها، برنامه‌ریزی صحیح است. در ادامه مطلب شیوه برنامه‌ریزی در یک هفته را به شما نشان خواهیم داد.

 شیوه برنامه‌ریزی در یک هفته

1. شنبه: نوشتن اهداف کلی
اهداف کلی خود را بنویسید. اهداف خود را در سه زمینه سلامتی، خانواده و امور مالی بگنجانید. می‌توانید با پاسخ‌گویی به سوالات زیر شروع کنید:
امسال می‌خواهید چه مقدار درآمد داشته باشید؟ سال بعد چه مقدار؟ پنچ سال بعد چطور؟
چه شیوه زندگی را برای خود و خانواده‌تان در نظر گرفته‌اید؟
سلامتی کامل را در چه چیزی می‌بینید؟

 

2. یکشنبه : تعیین هدف
سریع فکر کنید و پاسخ دهید. در حال حاضر سه هدف مهم زندگی خود را نام ببرید؟ ۳۰ ثانیه زمان برای پاسخ‌گویی به این سوال در نظر بگیرید. پاسخ به این سوال، تصویر واضح‌تری از آنچه شما در زندگی می‌خواهید را نشان می‌دهد.

 

3. دوشنبه : ذکر جزئیات
اهداف خود را این‌بار دقیق، واضح و با ذکر جزئیات بنویسید. نکته مهم امروز این است که سعی کنید اهداف خود را مثبت بنویسید. مثلا بجای نوشتن « نمی‌خواهم دیگر جلسات ورزشم را از دست بدهم » بهتر است بنویسید « سه روز در هفته ورزش خواهم کرد »

 

4. سه‌شنبه : تعیین ضرب‌العجل
برای اهداف خود زمان تعیین کنید و سعی کنید قبل از تمام شدن مهلتی که به خود داده‌اید، به هدف خود برسید. تعیین کردن ضرب‌العجل از به تعویق افتادن کارها جلوگیری می‌کند.

 

5. چهارشنبه : عیب‌یابی
موانعی که در گذشته باعث دور شدن شما از اهدافتان شده است را شناسایی کنید. سپس راهکارهایی را برای غلبه بر تک تک موانع موجود، پیدا کنید. آیا نیاز به فراگیری مهارت‌های بیشتری برای از میان برداشتن موانع دارید؟

 

6. پنج‌شنبه : گام به گام
اهداف ریز به ریز شده خود را طبقه‌بندی کنید و هر روز را به یکی از اهداف خود اختصاص دهید. مثلا دستگاه جدید را در باشگاه امتحان کنید و یا شب ده دقیقه زودتر به رختخواب بروید. این اهداف ممکن است بسیار ساده و پیش‌پا افتاده به نظر آیند اما در آینده بسیار مفید خواهند بود.

 

7. جمعه : جملات تاکیدی
اهداف روزمره خود را با خود تکرار کنید. سعی کنید جملات مثبت را تکرار کنید. بطور مثال صبح که از خواب برمی‌خیزید، پنج بار جمله من سالم و خوش اندام هستم را با خود تکرار کنید. اینکار به نگه‌داشتن هدف در ذهن شما کمک زیادی می‌کند